Як приглушити внутрішнього критика

Критикувати себе - це цілком нормальний і природний процес, він вкрай необхідний кожній здоровій особистості. Однак, коли внутрішній критик виходить за рамки, це може нашкодити розумовому і фізичному здоров'ю, підірвати впевненість у собі і знизити самооцінку. У всьому потрібна міра. Якщо відчуваєте, що він впливає на настрій, заважає саморозвитку, а замість задоволення від процесу змін ви отримуєте лише стрес, то настав час приглушити його.

1

Розпізнайте несправедливу критику

Ми так часто критикуємо себе, що навіть не віддаємо собі в цьому звіт. І часто критика буває несправедливою. Її-то і потрібно розпізнати в першу чергу.

• Запитайте себе, чи критикуєте ви себе за ті речі, які не критикуєте ні в кому іншому.
• Оцініть, як часто критикуєте себе і як довго триває цей процес. Це вимагає усвідомленого спостереження за власними думками.
• Чи прокручуєте ви в голові ситуації, в яких щось не те сказали або зробили? Як часто?

2

Будьте поінформовані про свої емоції

Думки - це не єдиний інструмент внутрішнього критика. Емоції є його не менш могутньою зброєю. Наші думки можуть говорити про щось відволічене, а ось всередині будуть вирувати неприємні емоції. Чи часто таке з вами? Ви все начебто зробили правильно, а відчуваєте себе жахливо. Таке буває, якщо свідомо не допускати негативних думок, але при цьому до кінця не розібратися в своїх цінностях і критеріях.

• Підмічте, коли ви злі, роздратовані, нетерплячі або стурбовані. У нашому випадку це можуть бути ознаки дій внутрішнього критика.
• Запишіть, які емоції відчуваєте під час самокритики. З'ясуйте, в яких обставинах це відбувається.

3

Розгляньте питання про звернення за медичною допомогою

У багатьох випадках впоратися з внутрішньою критикою просто, але є окремі випадки, коли все виходить з-під контролю. Це може бути ознакою депресії. Тому не гребуйте допомогою професіоналів.

4

Підмічте той факт, що думки - це думки

Думки - це продукт вашої праці. Вони можуть бути як справедливі, так і несправедливі. Все залежить від вашої інтерпретації події. Навіть якщо ви зробили серйозну помилку, це не привід вважати себе бездарним. Помилки роблять всі, навіть великі люди.

Головне - не помилка, а реакція на неї. Правильна реакція відрізняє успішну людину від неуспішної.

5

Поговоріть з внутрішнім критиком

Це не шизофренія, а цілком здоровий спосіб, яким користувався кожен, хто хотів розібратися в собі. Використовуйте порівняння: наприклад, цього разу ви зробили набагато менше помилок, ніж місяць тому. Ставте йому запитання і відповідайте на них.

До речі, якщо ви хочете пізнати себе краще, пройдіть курс з самопізнання. Він допоможе відповісти на багато запитань, знайти смислові орієнтири в житті і переконатися, що ви не такі погані, як могло здатися.

6

Визначте ваш ідеальний результат

Замість того, щоб концентруватися на помилках і корити себе за них, фокусуйтеся на ідеальному результаті і спробуйте зрозуміти, чого ж насправді хочете. Іноді ми не можемо досягти мети, тому що не хочемо її досягти. Можливо, ви не хотіли отримати ту посаду. Вашим ідеальним результатом, наприклад, буде наступне: перевірити свою психічну стійкість. Тому працюйте над нею, над своїми навичками.

7

Відведіть журнал

Журнал ведуть ті, хто хоче впорядкувати своє життя. Він же допомагає і у випадку з подоланням внутрішнього критика. Розставляючи все по поличках, ви зможете зрозуміти, чому відчуваєте себе погано, і в підсумку знайдіть корінь проблеми.

Можливо варто заглибитися в дитинство і згадати, звідки така реакція на власні провали.

Журнал також допоможе виявити шаблони поведінки. Змінивши шаблон, ви зміните і свою реакцію на активну подію. Думайте над тим, що саме зробили неправильно і чому.

8

Оцініть реальну ситуацію

Багато людей критикують себе навіть коли ситуація не така вже й погана. Ви можете виконати роботу на відмінно, проте критик все одно знайде причини, щоб придертися. Заспокойте його. Ви виконали необхідний мінімум на сьогодні? Прекрасно, це привід для гордості. Ставте амбітні цілі, підвищуйте планку і стайте ще краще.

9

Пом'якшіть критику

Негативні узагальнення шкодять розумінню своєї особистості. Замініть словосполучення «Я ніколи не»... і «Я завжди такий»... на більш м'які «Сьогодні у мене не вийшло» і «Сьогодні я немов».... Беріть на себе відповідальність тільки за сьогоднішній день.

10

Розвивайте себе

Розвиток є саме тим лакмусовим папірцем, проти якого не попреш. Ви склали тест з англійської? Можете без проблем рахувати в розумі або написали кілька розповідей? Значить ви вже краще, ніж були на початку. Знайдіть спосіб відстежувати прогрес - це і будуть ваші докази того, що стали краще, а не стоїте на місці.

11

Зробіть крок назад, якщо потрібно

Іноді замість того, щоб хапатися за нездійсненне завдання і критикувати себе за те, що вона не була виконана, потрібно зробити крок назад. Прочитайте кілька книг по темі, подивіться на загальну картину ситуації і з'ясуйте, що потрібно робити далі. Або відпочиньте і наберіться сил. Медитуйте, приведіть себе в порядок.

Бажаємо вам удачі!