Вам знайоме бажання в будь-якій справі домагатися досконалості? Згадайте свої відчуття, коли результат виявлявся хорошим, але не відмінним. Якщо ви при цьому відчували гостре розчарування і почуття незадоволеності, вам можна поспівчувати. Ви перфекціоніст. Як боротися з цією недугою, розповідає психолог Елізабет Ломбардо в книзі «Краще досконалості».
1
Чим загрожує перфекціонізм
Насамперед усвідомте: ваші вимоги до себе і оточуючих вас людей занадто завищені. І який підсумок? Стрес, зіпсовані відносини, постійна тривога, величезні витрати енергії, занижена самооцінка. Ви весь час стратите себе, тому що «не дотягуєте» до тієї захмарної планки, яку самі встановили.
Перфекціонізм робить вас нещасним. Ви не можете просто розслабитися і насолодитися процесом, тому що боїтеся зробити промах, а настирливий внутрішній критик не дає вам спокою ні на секунду. Саме страх зробити щось неідеально управляє всіма вашими діями.
2
Як позбутися страху
Протилежна страху емоція - пристрасть. Для того щоб відчути себе більш мотивованим, залученим у процес і оптимістично налаштованим, достатньо переключитися зі страху на пристрасть. Коли ви наповнені пристрастю, вас мотивує те, що ви хочете випробувати, а не прагнення уникнути того, чого не хочете.
Ми відчуваємо пристрасть, коли діємо у злагоді зі своїми цінностями і спираємося на свої сильні сторони, коли залишаємося собою, коли приймаємося за завдання, які надають сил. Ваше справжнє я - це та частина вашої особистості, яка здатна відчувати радість і задоволення, знаходити сенс у тому, що ви робите, і з вдячністю приймати те, що дає життя. Хоч це і непросто, спробуйте змінити свої установки.
3
Оцініть свої сподівання
Для перфекціоністів будь-які відхилення від очікуваного нестерпні. Чи є у вас розбита мрія, пов'язана з роботою, спортивними досягненнями, відносинами? Чи доводилося вам відчувати себе пригнобленим або навіть розбитим, коли бажане не здійснилося?
Справа в тому, що перфекціоністські очікування негнучкі. Вони пов'язані зі зводом правил. Наприклад, правила про те, як люблячий чоловік або дбайливий друг повинен поводитися. Ці переконання настільки сильні, що перфекціоністи часом забувають: це швидше інтерпретації, ніж правда. Коли перфекціоніст застосовує те чи інше правило до себе, то відчуває провину, якщо очікування не збулося. Коли він вважає, що хтось інший повинен зробити щось, відчуває злість і обурення. Постарайтеся замінити руйнівне «повинен» на «хотілося б», і життя стане набагато приємнішим.
4
Живіть справжнім
Мріяти про те, щоб результат був іншим, ніж вийшов насправді, - те ж саме, що намагатися повернути час назад. Повертаючись до подій минулого і докоряючи собі чи іншим за те, чого не змінити, ми не робимо нічого корисного.
Звичайно, дуже важливо отримувати з минулого уроки. Але не менш важливо приймати те,
що вже сталося, а не чинити опір цьому. Занепокоєння про майбутнє теж непродуктивне. Це все одно що надіти светр у липні, готуючись до січневих холодів.
Забудьте вирази «мені варто було сказати»..., «краще б він»..., «якби тільки»..., «а раптом».... Замість того щоб засмучуватися через минуле або тривожитися через майбутнє, живіть справжнім: віддавайте собі звіт в тому, що відбувається тут і зараз. Зрозумійте песимістичний внутрішній діалог. Зосередьтеся на тому, що є навколо і всередині вас. Сфокусуйтеся на тому, що відбувається в даний момент. Це допоможе зменшити стрес і відчути себе щасливішим.
5
Не бійтеся провалу
Перфекціоністи дуже бояться все зіпсувати. Однак те, що вважалося невдачею, може обернутися великою перемогою. Уявіть собі «веселку». Ви напевно знаєте цю іграшку-пружину. Мільйони людей грали з цим... продуктом «невдачі». У 1943 році один інженер-механік спробував сконструювати стабілізатори, щоб запобігати падінню і псуванню крихкого обладнання на кораблях. Пружини, які він створив, не спрацювали. Зате вони перетворилися на кумедні іграшки!
Ще один приклад. Ви дивилися мультфільм «Історія іграшок»? Ця оскароносна стрічка і багато їй подібні не з'явилися б, якби не один провал. Після гучного звільнення з Apple - компанії, яку він і створив, Стів Джобс купив анімаційну студію і перетворив її на знамениту Pixar Animation Studios. Озирніться назад: чи знайдете ви в минулому випадок, який здавався провалом, але обернувся чимось хорошим, можливо, справжнім благословенням? Опишіть цей випадок.
6
Правильний підхід до критики
Коли близька людина, бос, друг, колега, сусід або навіть незнайомець говорить перфекціоністу те, що його не радує, перфекціоніст реагує одним з двох способів: "Він правий. Я повний невдаха! «або» Він уявлення не має, про що говорить. Та ну його! " Вам це знайомо? Як щодо того, щоб вислухати зауваження і об'єктивно оцінити його користь?
У більшості випадків особисто до вас негатив не має ніякого відношення. Коли людина робить вам зауваження, він, можливо, втомився або роздратований, а тому концентрується на негативному. Або він щиро хоче допомогти вам. Або ви нагадуєте йому когось із минулого, і це завдає відбиток на ваше спілкування. Можливо, всі ці умови діють одночасно. Тому, коли хтось засмучує вас, пам'ятайте: найімовірніше, тут замішані багато «інгредієнтів». Ви можете отримати інформацію з того, що трапилося, і використовувати її в майбутньому.
7
Зійдіть з бігової доріжки
Самооцінка перфекціоністів залежить від того, чому вони присвячують свій час. Вони судять про себе і по досягненнях, і по процесу зайнятості чимось. У якийсь момент у перфекціоністів з'являється необґрунтована змагальна гордість: суперництво за «перебування в більш важкій ситуації, ніж у сусіда», яке допомагає їм бути кращої думки про себе. Чи знайома вам якась з наступних фраз? «Через цей проект я минулої ночі очей не зімкнув». «Останні п'ять років мені не вдавалося поспати більше чотирьох годин поспіль». «Я три роки не був у відпустці».
Так перфекціоністи створюють видимість, що у них все під контролем - на своїх місцях і по вищому розряду. І все заради того, щоб виглядати більш виграшно. Але задумайтеся, наскільки краще стане ваше життя, якщо ви будете високої думки про себе не через щільний графік, а завдяки тому, що ви - це ви? Перестаньте порівнювати свої успіхи з чужими. Більше відпочивайте. Медитуйте, зустрічайтеся з друзями, знайдіть хобі (але насолоджуйтеся ним, а не намагайтеся і тут досягти досконалості).