«Та не комплексуй ти!» часом можна почути на адресу тих, хто переживає або відчуває страх з приводу чогось, часом навіть абсолютно несуттєвого. Під комплексом розуміють наявність деякої психологічної проблеми, пов'язаної зі страхами, внутрішніми заборонами і болючими переживаннями з приводу якогось аспекту своєї особистості або тіла. Такі слова як «комплекси», «комплексувати» і «закомплексований» давно увійшли в повсякденну промову і стали всім зрозумілі. У той же час існує і більш спеціалізоване розуміння терміну «комплекс», що використовується в психології і психоаналізі. В останньому, до речі, виділяється близько п'ятдесяти різних комплексів.
Однак же нас цікавлять не дебрі психоаналізу, а більш практичне і життєве питання: «Що робити зі своїми комплексами?» Якщо ви звичайна людина і вам не чужі переживання через свою неідеальну вагу, соромливість або якісь «ганебні» факти вашої біографії, вам теж буде корисніше дізнатися способи подолання цього психологічного блоку, ніж розбиратися в психоаналітичній канві. Тому в цій статті ми хочемо висвітлити практичну сторону питання про комплекси саме в світлі того, як можна самостійно «нейтралізувати» такі болючі і неприємні психоемоційні заряди. Ми розглянемо прості, але ефективні способи, доступні практично всім людям.
Що важливо розуміти
Перш ніж ми перейдемо до практичних рекомендацій, необхідно прояснити деякі моменти. Розуміння найважливіших факторів і особливостей дозволяє підійти до питання реалістично і в повному озброєнні, а також уберегтися від невиправданих очікувань і розчарувань.
По-перше, комплекс являє собою сукупність психоемоційних переживань, страхів, внутрішніх конфліктів, заборон і пригнічених дитячих емоцій, пов'язану з якимось центральним елементом. Навколо цього ядра і вибудовується комплекс емоцій, почуттів, інтерпретацій і висновків, що утворює певний поведінковий механізм. Це досить складна конструкція і залягає вона глибоко в підсвідомості, і тому багато її елементів, і часто власне ядро, можуть абсолютно не усвідомлюватися.
Це означає, що з наскоку таку проблему не вирішити, і якщо з боку комплекс здається безглуздим і легко подоланим, то більш розумно брати всю картину до уваги. Одними мотиваційними поштовхами "Та не парься ти! Все у тебе вийде! "або силою волі в довгостроковій перспективі не доб'єшся стійкого позитивного результату. У справі подолання психологічних комплексів потрібен системний підхід, наполегливість і терпіння. Необхідно налаштуватися на досить тривалу роботу, в якій не буде різких злетів і швидких результатів. Ми будемо переналаштовувати свій мозок мислити і сприймати себе інакше, змінювати нейромережі, коригувати звичні емоційні патерни і вбудовувати нові невластиві нам звички і моделі поведінки. Однак нагорода за це - внутрішня свобода і сила, а це того варте.
Давайте тепер перейдемо до програми дій для досягнення цієї високої мети. Ми дамо загальні рекомендації, які завжди можна доповнити чимось своїм і модифікувати під себе. Шукайте свої особисті ключі - ті елементи і «фішки», які будуть особливо ефективними для вас.
Визначаємо точку А і точку Б
Почати варто з того, щоб визначити свою відправну точку, вихідну ситуацію і те, куди ми хочемо потрапити. І ключове тут - ясність і чіткість. «Не хочу комплексувати з приводу фігури» або «хочу бути повпевненіше» - це занадто розмиті і абстрактні формулювання, які незрозумілі нашому несвідомому. Пам'ятайте, ми досягаємо тільки того, що наше несвідоме дозволяє нам досягати. Тому спосіб мети, тобто більш здоровий і позитивний спосіб себе впевненого, задоволеного собою, природного і т. п., повинен бути чітким, наочним, позитивним, безпечним і приємним для нашої підсвідомості.
Так що необхідно приділити час тому, щоб прояснити, яким саме ми хочемо стати, як себе відчувати, як сприймати себе і світ, як ставитися до себе і своєї «проблеми», що думати, і обов'язково побачити це у вигляді образу. Наступні питання допоможуть навести фокус на бажану ситуацію:
- Коли я стану вільним від свого комплексу, як я стану себе почувати? Що я буду відчувати, які емоції і відчуття в тілі?
- Що я буду про себе думати?
- Як я буду ставитися до себе? Як це буде проявлятися, чи буду я говорити, робити, чинити по-іншому, по-новому?
- Що я буду думати про інші і про світ? Чи буду я ставитися до свого життя, інших людей, ситуацій, де я раніше комплексував, інакше?
- Як я буду підтримувати і підбадьорювати себе при труднощах і невдачах?
- Які якості і сильні сторони я зможу розкрити і проявляти?
Складіть дуже ясний і живий образ себе нового, який відчуває себе впевнено і природно, задоволений собою і сповнений внутрішньої сили. Ця картинка або кіно повинні бути живими і відчутими, вони повинні вас надихати і викликати трепетне хвилююче відчуття. Ви повинні відчути ці яскраві емоції на собі, в тілі, а не просто придумати красиву картинку в голові. Адже саме до таких цілей - воістину значущим і солодким, як мрія, нас і може підпустити підсвідомість. Якщо ж кінцева мета недостатньо приваблива, то напружуватися заради неї ваша складна психічна машина не стане.
Пропишіть образ на папері, зафіксуйте, можна також записати його на аудіо. Тепер ви зможете повертатися до нього і підживлюватися від нього, якщо раптом в якийсь момент почнете сумніватися в своїх силах або втрачати фокус. Це нове надихаюче самовідчуття стане вашою дороговказною зіркою в подорожі до себе вільного і щасливого.
Приклади для наслідування
Підтримувати в цьому шляху вас будуть реальні приклади людей, які зуміли здобути внутрішню свободу і впевненість. Знайдіть рольові моделі для себе, реальних персонажів, які зуміли подолати внутрішні обмеження і стати розкутими, що живуть у злагоді з собою і прямують за своїми бажаннями. Нехай це будуть особи однієї статі з вами, в чомусь з вами схожі (наприклад, деталями особистої історії та наявністю комплексів у минулому).
При цьому знову-таки важливо, щоб ці персонажі відгукувалися вам і включали саме вас. Тут немає заготовок або правильних відповідей. Наприклад, Опрою Вінфрі можуть захоплюватися мільйони людей і ставити її всім у приклад, але якщо вас вона залишає байдужою - це не ваш варіант. Можливо, вам ближче якась маловідома YouTube-блогерка, якою ви нескінченно захоплюєтеся за її природність і оригінальність мислення. Знайдіть ту особистість, яка буде давати вам енергетичний імпульс рости.
Тут варто пояснити, що просто споглядаючи фото досяглих успіху людей і дивлячись відео тих, хто зробив себе сам, стати такими ж успішними і такими, що прославилися, не можна. Однак таким чином ми задіємо психологічний механізм ідентифікації, при якому напівсвідомо починаємо переймати риси і особливості тих, з ким хочемо асоціювати себе. Ідентифікація не завжди буває корисною, іноді це захисний механізм, але в даному випадку ми свідомо вибрали собі гідний приклад, і тому така ідентифікація позитивна і адаптивна.
Для закріплення позитивного ефекту створіть умови, де ви будете регулярно стикатися з об'єктом ідентифікації (своїм надихаючим прикладом): дивіться відео, слухайте інтерв'ю цієї людини, розмістіть його фото там, де на нього часто буде падати ваш погляд, спілкуйтеся з ним, якщо є така можливість.
Нові моделі поведінки
Тепер саме час почати навчати себе новим моделям поведінки, більш ефективним і різноманітним. Оскільки вони нові і незвичні, спочатку вони можуть йти з великими труднощами і викликати дискомфорт і опір. Однак же вони необхідні, якщо ми хочемо жити по-новому і відповідати новому ресурсному образу себе.
Знову ж таки, перший крок полягає в тому, щоб прояснити, як саме ми хочемо діяти в конкретних ситуаціях. Наприклад, «якщо раніше я соромилася і вишукувала недоліки в своєму зовнішньому вигляді, підмічаючи, як чудово виглядають інші, то тепер я хочу відчувати себе спокійно в присутності привабливих жінок, помічати їх красу, робити їм компліменти і при цьому залишатися задоволеною собою». Спочатку потрібно сформулювати мету словесно, далі слід внести чіткість у те, як ми це будемо проживати.
Представляємо цю соціальну ситуацію і себе в ній. Бачимо себе спокійну, впевнену, задоволену собою, відчувається комфортно і добре. З цим відчуттям програємо ситуацію, де ми дивимося на інших жінок, милуємося їх красою, спокійно помічаємо надані знаки уваги, зберігаючи свій спокій і гармонійне відчуття, і при цьому відчуваємо себе привабливою. Важливо відчути як це, прожити цю ситуацію інакше, не як раніше, а з позиції впевненості в собі, гармонії і сили (працювати, як ви і самі розумієте, потрібно конкретно зі своєю ситуацією, ми лише навели приклад).
Якщо все добре вийшло, може відкритися нове розуміння або прийти осяяння. У будь-якому випадку ми «прорепетирували» новий образ дії, нову модель поведінки. Оскільки для мозку немає різниці між уявним і тим, що відбувається насправді (при подібному «живому» проживанні фантазії), ми собі додали успішний приклад у скарбничку особистого досвіду. Чим частіше програвати і практикувати нові методи, тим природніше вони стануть для нас. І звичайно, підтверджуйте їх у реальному житті!
Внутрішні опори
Ступивши на шлях розкріпачення від переважних нашу індивідуальність затисків і комплексів, варто простроїти внутрішні опори і джерела сили. Те, на що буде спиратися наша нова, більш здорова самооцінка і позитивне ставлення до себе. У цій справі ми можемо скористатися наступною стратегією - хвалити себе і підмічати всі свої успіхи і позитивні якості. Вводимо в звичку кожен день знаходити щось, за що можна підбадьорити і заохотити себе, говорити себе добрі слова, радіти своїм досягненням і дозволяти собі насолоджуватися ними.
Незважаючи на уявну простоту, це добре працює. Ми поступово зміцнюємо ті нейромережі, які відповідальні за самосприйняття себе як успішної, талановитої, впевненої людини, за те, що ми заслуговуємо як свого успіху, так і похвали, і заохочення за них. Водночас ті нейронні шляхи, якими раніше «бігали» звичні думки про себе як про нікчемну, нездатну або слабку істоту, слабшають і поступаються місцем новим.
Ось деякі речі, які корисно практикувати в цьому зв'язку:
1
Щоденник успіху
Щоденник успіху, який здобув велику популярність і популярність в останні роки, допомагає фокусуватися на тому, що у нас виходить, і на наших сильних сторонах. Вести його потрібно регулярно, протягом декількох місяців, щодня фіксуючи на папері всі позитивні досягнення і успіхи, якими маленькими вони не здавалися. Навіть якщо є сумніви, чи можна віднести даний приклад до успіхів, варто записати його як такий, адже раз він приходить на думку, значить, в ньому є щось від успіху!
Дуже важливо вести свій щоденник не машинально, «заради галочки», а із задоволенням, смакуючи кожне своє досягнення і прорив, входячи в стан «Я зміг (ла), я переможець (ніца)!» Тим самим ми даємо собі гормональне підживлення, стимулюючи викид дофаміну, а даний гормон відіграє важливу роль у мотивації і досягненні цілей. Показуючи своєму мозку, як приємно насолоджуватися плодами свого успіху, отримуючи свою порцію дофаміну, ми даємо йому причини рухатися до нових вершин і наступної перемоги.
2
Називайте себе тим, ким хочете себе бачити
Виключаємо зі своєї промови будь-які слова та епітети, що описують вас в негативному ключі: «Я такий незграбний», «Я занадто товста», «Таке могло трапитися тільки з такою невдачливою людиною, як я» і тому подібні самопрограмування. Пам'ятаємо, що те, що ми поливаємо, те і буде рости, і починаємо називати себе тим, ким і яким себе бачити, стверджувати те, що бажаємо бачити в своєму житті.
Спочатку це може бути дуже дивно і неприродно і може викликати цілком зрозумілий опір. Не піддаючись на це, методично привчаємо свій мозок до нових ідей і описів себе: "Я цілком спритний і вмілий, це і це у мене вийшло!", "Я приваблива у своїй вазі. Можу й збудувати, якщо захочу «», Таке трапляється з кожним. Зазвичай мені щастить ". Не потрібно перевирати реальність і роздмухувати те, що хочеться, до абсурду, в який ні ваш свідомий, ні несвідомий розум не повірить: «Я найталановитіша людина на світі!», «Я красивіша, стрункіша і сексуальніша за всіх інших!»
3
Використовуйте силу дзеркала собі на благо
Дзеркало споконвіку вважалося магічним предметом з особливими містичними властивостями. Насправді воно може бути таким, якщо розуміти, що, дивлячись собі в очі, ми впадаємо в легкий транс, тобто злегка змінений стан свідомості. При ньому контроль свідомості послаблюється, і людина більш сприйнятлива і відкрита взаємодії з власним несвідомим. Протягом дня ми відчуваємо транс безліч разів: кожен раз, коли ми глибоко розслабляємося, різко знижується частота мозкових хвиль, а ми у щось повністю занурюємося, наприклад, пішовши в себе, розмріявшись, під час медитації або в запалі захоплення грою або творчістю.
Ще один цікавий науковий факт. Італійський психолог Джованні Капуто проводив досвід у 2010 році, де запропонував 50 добровольцям дивитися на себе в дзеркало в темній кімнаті протягом 10 хвилин. Менш ніж через хвилину учасники стали бачити свої обличчя спотвореними: вони бачили або свої риси спотвореними, або чуже обличчя, або взагалі звірине або фантастичне обличчя. [Giovanni B Caputo, Strange-face-in-the-mirror illusion, 2010]
Капуто повторив експеримент у 2017 році, де замість дзеркала використовував людей, яким 20 добровольців дивилися прямо в очі. Тривалість і світлові умови експерименту були ті ж, а результати схожими - близько 90% випробовуваних почали бачити дивні обличчя і спотворення.
Висновок, який з цього напрошується - не варто недооцінювати ефект, який чинить на наше сприйняття і ментальний стан таке просте заняття, як роздивляння себе в дзеркало, особливо погляд собі в очі. Варто підходити до цього усвідомлено і відповідально, дозволяючи собі тільки позитивні оцінки, добрі слова і благотворні самочуття. Можна повісити на дзеркало ті позитивні речі, які тепер ви будете собі говорити, дивлячись в очі.
Ув'язнення
Якщо ви помічаєте у себе якісь психологічні затиснуті і комплекси, це не привід впадати у відчай і приходити до невтішних висновків. Такі речі виправляються, хоча і вимагають наполегливого і послідовного підходу. Можливо зробити це і самостійно, якщо у вас вистачить внутрішньої мотивації і завзятості. Головне пам'ятати, що на цьому шляху будуть злети і падіння, і в моменти, коли особливо важко, важливо продовжувати підтримувати себе і дотримуватися обраного курсу. Подібні випробування загартовують, і згодом ви з повним правом зможете занести їх у свій Щоденник успіху!
У продовження теми пропонуємо вам ознайомитися з іншими нашими матеріалами, де ви можете знайти більше практичних рекомендацій: «Способи психічної саморегуляції», «Комплекс неповноцінності», «Наукові способи набути впевненості в собі». У нашому блозі є велика кількість й інших статей про те, як можна впливати на свій психоемоційний стан і приводити себе в гармонію.
Можливо, вам підійде і наш онлайн-курс «Психічна саморегуляція». Він розроблений як практична програма, що навчає цінних навичок, таких як управління своїми емоціями і психічним станом, адаптація до стресогенного середовища, соціальна адаптація і не тільки. З такими навичками почуватися вільно і впевнено в життєвих і соціальних ситуаціях стає набагато легше.
Бажаємо вам успіхів і бути задоволеними собою!