А щоб навчитися справлятися зі стресом на роботі і в повсякденному житті, приходьте на онлайн-програму «Психічна саморегуляція».
Що таке страх?
Найбільш поширене визначення свідчить, що страх - це неприємна, часто сильна емоція, викликана очікуванням або усвідомленням небезпеки. Цю ж емоцію відчувають і багато інших живих істот. Однак, на відміну від них, люди пішли дещо далі. У той час як головна мета страху полягає в тому, щоб підтримувати нас в живих і/або в безпеці перед обличчям безпосередньої загрози, нам вдалося розвинути страх перед віддаленою небезпекою - тією, яка існує тільки в наших умах, яка може взагалі ніколи не статися.
Хоча страх перед безпосередньою небезпекою корисний і допомагає вижити, наш сфабрикований острах перед майбутнім часто дурний і безпідставний. Більше, ніж будь-що інше, вона утримує нас від реалізації наших надій і мрій, а також від досягнення успіху в житті.
Страх невдачі, успіху, смерті, самотності; страх бути недостатньо хорошим або бути відкинутим - ось які страхи можна назвати патологічними, і з якими потрібно боротися. Все це занадто людські страхи. Ви коли-небудь бачили, щоб білка втекла від горіха, тому що боялася його не отримати? Або подумала: «А що якщо мої друзі-білки подумають, що я невдаха, якщо я не добуду цей горіх?»
Між тим, саме за такою логікою ми живемо щодня. Немає такої людини, яка б хоч раз не відчувала подібного, навіть якщо вона не усвідомлювала, що відбувається. Так чи можна перемогти в собі цей занадто людський страх, і якщо так, то як?
Познайомте себе зі своїм страхом
Кожен раз, коли ви намагаєтеся зробити щось вартісне або значуще, страх тут же заповнює ваш мозок. Ваш розум починає ставити такі питання:
- Що, якщо це не вийде так, як я сподівався?
- Що, якщо мене підведуть?
- Що якщо я підведу інших?
- Що, якщо я потерплю невдачу?
- Що, якщо я недостатньо хороший?
Не завжди це відбувається на рівні свідомості, часто ці питання задаються десь на підкірці, і ми нічого не помічаємо. Навіть не ідентифікуємо це, як страх. Просто, коли у вас з'являється бажання зробити щось неабияке, ви відчуваєте якийсь опір. Ваш мозок швидко знаходить раціональне пояснення, на кшталт «Я втомився», «У мене немає часу», «У мене немає необхідних знань» тощо. Ви забуваєте цей неприємний момент і живете далі. Страх стає вартовим псом ваших мрій і прагнень.
Звичайно ж, придушення цих страхів не грає вам на руку. Вашому его, можливо, і спокійно, але ваш справжній потенціал залишається нерозкритим. І тому головне завдання - витягнути свої страхи на поверхню. Побачити їх і дати їм ім'я. Спробуйте зрозуміти, які справжні причини ваших коливань. Чому ви не беретеся за втілення своїх найбільших задумів? Запишіть всі свої страхи і переходьте до наступного кроку.
Не тікайте від своїх страхів
Отже, ви стали віч-на-віч зі своїми страхами. Нормальна реакція будь-якої нормальної людини - бігти. Це те, що підказують нам стародавні інстинкти підкіркового мозку. І це спрацьовує не тільки з розлюченим тигром, але і з вашим страхом успіху або, навпаки, невдачі. Ви відчуваєте себе слабким і невпевненим, і вам хочеться сховатися.
Звичайно ж, це не вихід. Щоб перемогти свої страхи, недостатньо назвати їх за іменами, а потім втекти. Потрібно проявити більше цікавості. Потрібно проникнути в їх сутність і зрозуміти, що вони зовсім не такі страшні. Це важкий момент, але його необхідно пережити.
Відчуйте і вивчайте свій страх
"Свобода знаходиться по той бік стіни страху. Тому, коли ми відчуваємо страх, це насправді сигнал про те, що ми повинні йти йому назустріч "- Лео Бабаута
Якщо ви ніколи не практикували майндфулнесс, саме час це спробувати. Спробувати щодо своїх страхів. Посидіти з ним деякий час обличчям до обличчя, відчути, поспостерігати за всіма його проявами: серцем, що б'ється, потними долонями.
Насправді, це не так вже й складно, як здається. Щоразу, коли ви відчуваєте сплеск страху, зробіть паузу на кілька хвилин і вивчите це відчуття. Ви зрозумієте, що, незалежно від фізичної реакції, яку викликає ваше тіло, це всього лише почуття, і вам нема чого боятися. З часом, ви навіть можете звикнути до нього і перестати його страшитися. До речі, цей постулат підтверджує і наука - дослідження показали, що візуалізація загрози допомагає подолати страх.
Ще один хороший спосіб знизити напруження - навчитися правильно діяти в страшних ситуаціях і підготуватися до них. Наприклад, якщо ви боїтеся публічних виступів - дізнайтеся, як робити це правильно і підготуйте свою промову заздалегідь. Це дозволить вам відчути себе більш впевненим. Страх не зникне повністю, але, принаймні, ви будете знати, що робити.
Порівняйте страх з сильнішим страхом
Іноді ми самі перебільшуємо свої побоювання. Чи перспектива виступити на робочій нараді здається прогулянкою по канату між двома хмарочосами? Тоді вже потрудіться уявити собі цю прогулянку і спробуйте відчути справжній жах. Все одно вам адже не загрожує це, так що налякайте себе гарненько.
Такий контраст жваво нагадає вам, що реальна загроза - досконала дрібниця, і ви напевно драматизуєте ситуацію і перебільшуєте її. Пам'ятайте, що найчастіше наші найпотаємніші і найжахливіші страхи є лише плодом нашої уяви. Вибивайте клин клином, а маленький страх великим.
Зберіть 20 секунд божевільної мужності
У фільмі «Ми купили зоопарк» Метт Деймон, розмовляючи зі своїм сином про дівчаток, каже йому: "Знаєш, іноді все, що тобі потрібно, це двадцять секунд божевільної мужності. Буквально, 20 секунд просто бентежної хоробрості. І я обіцяю тобі, з цього вийде щось велике ".
У цій цитаті дуже добре розписаний алгоритм боротьби зі страхом. Вам потрібен лише короткий імпульс. Можливо, навіть не 20 секунд, а 5. Просто щоб зробити перший крок. Вплутатися в бійку. А далі вас понесе.
Коли ви захочете почати писати свій роман або запустити свій бізнес, або просто стрибнути з парашутом, страх встане між вами і вашими цілями. Вам страшно заглядати за нього. Але це і не потрібно. Досить змусити себе бути сміливим хоча б 20 секунд. Адже це куди простіше, ніж проявляти хоробрість на постійній основі.
А що буде далі? А це вже не так важливо. Але повірте, вийде щось велике.
Тільки зважуйтеся на це якомога швидше. Чим менше ви будете розмірковувати про свій страх, тим більше шансів, що ви не піддасться йому. Швидко вирішуйте і швидко дійте - раптовість дуже хороший союзник у будь-якій війні.
Практика веде до досконалості
Хотіли б ми сказати, що страхів з часом стає менше, але це не так. Беар Гріллс, відомий за своєю передачі «Вижити будь-якою ціною», у своїй книзі «Бруд, піт і сльози» якось зізнався, що досі відчуває страшний страх перед стрибком з парашутом (а їх у нього вже тисячі). Вам все одно кожен раз доведеться проходити через все ті ж неприємні почуття.
Тим не менш, постійна практика боротьби зі страхом зовсім не марна. З часом ви набудете певну моральну стійкість, яка щоразу допоможе вам говорити: «До біса все, давай зробимо це», а потім закочувати рукава і приступати.
Саме про це і говорив Беар Гріллс. Він продовжує відчувати адреналінову хвилю по всьому тілу перед кожним стрибком. Він досі пам'ятає, як одного разу в результаті невдалого падіння, він зламав хребет. Але, тим не менш, за роки випробувань в найважчих і екстремальних умовах, він навчив себе переступати через свій страх і діяти.
Страх не стане меншим - але ви станете жорсткішими. Почуття не підуть - ви просто навчитеся віртуозно розправлятися з ними. Чим частіше ви це робите і чим більше ви практикуєте свої двадцять секунд мужності, тим більш комфортно ви себе почуваєте і тим більш рішуче дієте, незважаючи на страх.
Почніть з малого
Якщо ви новачок у мистецтві боротьби зі страхами, не думайте, що для успішного дебюту вам необхідно стрибнути з парашутом або виступити перед багатотисячною аудиторією. (Хоча, чому б і ні?) Почніть з чого-небудь простіше. Вчіться пізнавати свій страх, жити з ним або долати його. Поступово. Не трощіть його, а відсувайте. Продавайте. Напишіть першу сотню слів свого роману. Виступіть перед аудиторією, що складається виключно з ваших друзів.
Ваша мета на початку полягає в тому, щоб практикуватися у своїй діяльності, що означає зіткнутися зі своїм страхом і йти вперед, незважаючи ні на що. З часом, з кожною новою перемогою ви будете здобувати все більше і більше впевненості і будете братися за страхи посерйозніше. Головне - почати.
Резюме
Страхи загрожують розкриттю вашого потенціалу, незважаючи на те, що часто вони є абсолютно безпідставними. Насамперед познайомтеся з ними - розберіться, які вони, але ні в якому разі не тікайте від них. Порівняйте свій страх з чимось по-справжньому жахливим, і ваші побоювання не будуть такими вже суттєвими.
Використовуйте правило 20 секунд - проявіть сміливість лише на коротку мить, щоб вплутатися в бійку. Починайте з чогось незначного, заробляйте перші перемоги і лише потім переходьте до найстрашніших драконів. Незважаючи на те, що практика не завжди позбавляє страхів, вона допомагає діяти, незважаючи на їх присутність.
Удачі!