Для того, щоб дізнатися механізми запам'ятовування, ефективні техніки та прийоми, приходьте на нашу онлайн-програму «Мнемотехніки».
Що таке ефект Зейгарник
Коли ви починаєте працювати над якоюсь справою, але не закінчуєте її, думки про незавершену роботу продовжують спливати в розумі, навіть коли ви переходите до інших речей. Такі думки спонукують повернутися і закінчити те, що ви вже почали.
Коли ви перериваєте перегляд серіалу або читання книги, ви найбільше запам'ятаєте саме цей момент. Це ще один прояв ефекту, який стосується вашої пам'яті.
Цей психологічний ефект активно використовується режисерами, сценаристами, рекламниками, щоб утримати увагу. На цьому принципі побудовані трейлери до фільму: вони складаються з безлічі незавершених шматочків. Ваш мозок захоче «закінчити» справу, і скласти всю картину цілком. Але тоді вам доведеться купити квиток і піти в кіно. Ось ви і попалися в пастку ефекту Зейгарник.
Як він працює
Вивчаючи прояви ефекту, вчені ввели поняття когнітивної напруженості. Як тільки ви починаєте виконувати якесь завдання, в мозку створюється якась напруга. Позбутися його можна лише в тому випадку, якщо ви завершите завдання і отримаєте свою дозу дофаміну як нагороду.
Якщо ж ви не закінчили справу, мозок постійно нагадуватиме про нім. Когнітивна напруга сприяє поверненню незавершеного завдання в короткострокову пам'ять. Воно буде нагадувати про неї, поки ви не доведете її до кінця.
Як застосувати його у своєму житті?
Покращуємо процес освіти
Якщо ви готуєтеся до іспиту, розбийте процес на блоки і готуйтеся заздалегідь. Переривайте кожен блок не на логічній точці (тобто, не довчайте тему до кінця), а посередині навчального матеріалу. Ваш мозок запам'ятає це набагато краще. Якщо ж ви будете готуватися за одну ніч, вам доведеться впихнути всі знання за один раз.
Подібний підхід можна застосовувати і в інших випадках, коли ви вивчаєте будь-який великий обсяг даних. Розділіть його на частини і робіть невеликі перерви між ними. Мозок буде продовжувати обробляти інформацію в ці проміжки, і ви запам'ятаєте її набагато краще. Достатньо всього хвилинного розриву, щоб отримати бажаний результат.
Перемагаємо прокрастинацію
Часто ми відкладаємо завдання до останнього моменту, виконуючи їх в шаленому пориві в самий останній момент, щоб вкластися в строк. Ця тенденція призводить до значного стресу і знижує продуктивність.
Ефект Зейгарник допоможе впоратися з цим. Почніть з першого кроку, незалежно від того, наскільки він маленький, і як незначно він впливає на результат. Наприклад, відкрийте файл проекту, з яким працюєте. Вийде така собі незакінчена дія, по відношенню до всього завдання. Відповідно до ефекту Зейгарник, мозок продовжить думати про справу. І вам буде вже набагато легше зробити наступний крок. І так до тих пір, поки ви не закінчите весь проект. Звичайно, можливо, ви зробите це не за один присест, але в будь-якому випадку так ви можете подолати свою прокрастинацію.
Зворотній бік ефекту Зейгарник
На жаль, ця методика працює не у всіх випадках. Якщо ви очікуєте нагороду за конкретний шматок роботи, свідоме переривання завдання на частини тільки погіршує продуктивність і мотивацію до продовження.
Цю особливість підтвердило дослідження [Kenneth O. McGraw, 1982], проведене в Університеті Міссісіпі. Учасників розділили на 2 групи і дали завдання, яке слід було виконати з використанням ефекту Зейгарник. Одній з груп пообіцяли заплатити за участь в експерименті.
В результаті ті, кому пообіцяли нагороду, поверталися до роботи після перерви лише в 56% випадків. Відсоток повернень другої групи був вищим - 86%.
Так що, якщо ви працюєте щодня з 9 до 17 з погодинною оплатою, такий метод, швидше за все, не спрацює.
Існує ще одна проблема, яка обмежує застосування даного ефекту. Якщо кількість недороблених завдань виявиться занадто великою, ваш мозок буде перевантажений. Крім роботи над поточним завданням, йому доведеться витрачати ресурс на безліч інших, незакінчених справ. Ви почнете відчувати стрес, погіршиться концентрація уваги і ваша продуктивність знизиться.
Впоратися з цим можна двома способами:
- Обмежуйте застосування ефекту Зейгарник на 1-3 проекти, щоб не надто втомлювати свій мозок. Пам'ятайте, що найбільш ефективний він у сфері освіти.
- Делегуйте частину незавершених справ. Мозок буде сприймати такі завдання, як виконані, і звільнить трохи «оперативної пам'яті» для поточних справ.
Що потрібно запам'ятати
- Ефект Зейгарник - це прагнення мозку завершити незакінчені завдання.
- Він виникає внаслідок когнітивної напруги, яка постійно повертає завдання в робочу пам'ять мозку.
- Розділіть матеріал на частини і робіть перерви в процесі вивчення - це допоможе краще запам'ятати.
- Щоб перемогти прокрастинацію, зробіть маленький перший крок. Цим ви запустите ефект Зейгарник - ваш мозок буде прагнути закінчити справу.
- Цей метод не ефективний, якщо вам платять за роботу, а не результат; і в тих випадках, якщо у вас занадто багато невиконаних завдань.