Самоіронія: смійтеся над собою, інакше це зробить хтось інший

Згадайте якусь дурість або помилку, яку ви нещодавно зробили. А тепер пригадайте, як ви на неї відреагували: посміялися чи засмутилися? Б'ємося об заклад, що друге.

Ми всі ставимося до життя і собі надто серйозно. Ця суворість часто стає причиною жорсткої самокритики, невиправданих очікувань по відношенню до оточуючих, розчарування і навіть злості, яка виникає, коли щось йде не так.

Як же бути? Сміятися, друзі! Насамперед над собою, своїми помилками і недосконалістю. Самоіронія допомагає зберігати легкий настрій, створювати комфортне середовище при спілкуванні з людьми і справлятися з життєвими перипетіями. Вміння сміятися над собою - одна з ознак зрілості. Але навчитися цьому не завжди просто. Продовжуйте читати статтю, і ви дізнаєтеся, як розвинути почуття самоіронії, навіщо це взагалі потрібно, і чи завжди жарти над собою корисні і невинні.

Що таке самоіронія і чому вона має вирішальне значення для щасливого життя?

Самоіронія - це здатність людини сміятися над собою, своїми недоліками, невдачами, обмеженнями. Її головна особливість - оптимістичний характер гумору. Той, хто здатний до самоіронії, використовує її, щоб розрядити внутрішню напругу, посміявшись над абсурдністю ситуації, що склалася, і в результаті поліпшити самовідчуття.

Вміння по-доброму сміятися над собою допомагає впоратися з будь-якими негараздами і звести до мінімуму негативні емоції, зберігаючи при цьому адекватний погляд на речі і самого себе.

Взагалі сміх - один з найбільших подарунків життя. Він робить наше складне і часом заплутане існування більш терпимим. Навіть у найпохмуріші часи гумор допомагає рухатися вперед, а вміння сміятися над собою - повертає сили. Самоіронія - корисна навичка, яка дає людині ряд переваг.

1

Покращує стосунки

Публічна самоіронія зміцнює відносини. Частково це пов'язано з тим, що сміх посилює вироблення окситоцину - гормону, який сприяє налагодженню соціальних зв'язків, підвищує довіру, допомагає людям зближуватися і бути більш відкритими.

У 2015 році психологи Алан Грей, Брайан Паркінсон і Робін Данбар провели експеримент: вони зібрали студентів Оксфордського університету і розділили їх на групи. Випробовувані не були знайомі між собою. Разом вони дивилися 10-хвилинне відео, не розмовляючи один з одним. Перша група переглядала комедійний ролик, решта - нейтральний. У підсумку студенти, які добре посміялися разом, зблизилися і поділилися один з одним значно більшою особистою інформацією, ніж ті, які не дивилися кумедне відео [Gray A. W., Parkinson B., Dunbar R. I., 2015].

Крім того, людей завжди приваблює справжність і простота. Здатність посміятися над собою, вказавши на свої недоліки в гумористичній формі, допомагає наводити мости, маючи в своєму розпорядженні оточуючих і змушуючи їх відчувати себе комфортно. За словами професора психології Арні Канна, саме завдяки цьому людина з хорошим почуттям гумору і самоіронією отримує доступ до соціальної підтримки, якої ми всі так потребуємо, коли стикаємося з труднощами [Cann A., Kuiper N. A, 2014].

Якщо тема відносин з людьми є для вас актуальною або навіть болючою, вам непросто комунікувати з оточуючими або ви мрієте налагодити довірчий зв'язок з близькими, на допомогу вам онлайн-програма «Кращі техніки комунікації». Хочете легко спілкуватися з робочим колективом або запросто заводити нові знайомства на вулиці? Наш курс допоможе і тут. За 2 місяці ви освоїте 72 ефективні техніки спілкування з людьми, які значно поліпшать ваші комунікативні навички.

2

Згладжує негативну інформацію

Самоіронія є ефективним методом нейтралізації негативної інформації про себе. Дослідження професора Гонконгського університету науки і технологій Бредфорда Баттерлі і професора Пенсільванського університету Моріса Швейцера показало, що люди здаються більш приємними і компетентними, коли вони розкривають негативну інформацію про себе за допомогою гумору.

Коли людина використовує самоіронію, говорячи про свої слабкі сторони, оточуючі сприймають цю негативну інформацію як менш важливу і правдиву. Наприклад, дослідження виявило, що претенденти на посаду, які написали в анкеті про свої обмежені математичні здібності з гумором («Я вмію складати і віднімати, але геометрія - це сфера, де я змушений намалювати лінію-прочерк»), вважалися більш здатними до математики, ніж ті, хто розкрив інформацію в серйозній манері («Я вмію складати і віднімати, але маю труднощі з геометрією») [Bitterly B., Brooks A. W., 2020].

3

Допомагає впоратися зі складними обставинами

Професор Цюріхського університету Віллібальд Рух, який спеціалізується на вивченні природи гумору і його впливі на особистість, впевнений, що вміння сміятися над собою є рисою життєрадісних людей, а життєрадісна людина більш стійка до негативних подій і легше долає неприємності, реагуючи на них з посмішкою [Ruch W., Hofman2012.

Коли стає важко, часто тільки самоіронія і рятує. Ось показовий приклад. Відомий капітан військово-морського флоту США Джеральд Коффі 7 років провів у полоні під час війни у В'єтнамі і зумів звідти вибратися.

На одному зі своїх виступів він сказав, що тільки гумор і вміння посміятися над собою допомогли пережити болісний досвід: "Одного разу я відкусив шматок хліба, подивився на нього і раптом написав свій перший вірш... А потім подумав, напевно, я схожу з розуму: як, сидячи тут у цих жахливих обставинах, можна сміятися над своїм дурним віршем? Але я сміявся. Це нагадало мені про те прекрасне, традиційне почуття гумору, яке служить кожному з нас щодня. Я б не впорався без цього почуття гумору "[Wilund Jean, 2015].

4

Сприяє розвитку творчого мислення та навичок вирішення проблем

Дослідження показують, що переживання позитивних емоційних станів, до яких можна віднести і вміння посміятися над собою, збільшує вироблення дофаміну в мозку.

Дофамін не тільки змушує людину відмінно себе почувати, вона також активує навчальні центри мозку, що допомагають структурувати нову інформацію, довше її зберігати і швидше витягувати. Завдяки цьому підвищується когнітивна гнучкість, ясність мислення, швидкість оволодіння навичками комплексного аналізу ситуації, а також поліпшується здатність винаходити нові, творчі способи вирішення проблем [Achor S., 2010; Ashby F. G, Valentin V. V., Turken U., 2002].

5

Знімає стрес

Доктор медичних наук, професор комунікативних досліджень з Нью-Йорка Мелісса Ванцер впевнена, що висміювання самого себе, якщо воно не надмірне, - дуже ефективна форма гумористичного спілкування, яка допомагає справлятися зі стресом.

Доктор Ванцер провела широкомасштабне дослідження і прийшла до висновку, що медичний персонал, який здійснює догляд за невиліковно хворими пацієнтами, справляється зі своєю морально важкою роботою тільки завдяки гумору. Вона також виявила, що ті люди, які використовують гумор для подолання стресу на робочому місці, мають кращий стан здоров'я і більш високу задоволеність своїм життям і роботою [Laughter is the best medicine, 2008].

Але як бути, якщо вміння сміятися над собою не розвинене, а стрес день у день отруює життя? По-перше, дочитати статтю до кінця. По-друге, пройти наш онлайн-курс «Психічна саморегуляція». Він допоможе всім, хто насилу справляється з емоціями, відчуває стрес на роботі, навчанні і в особистому житті, тривожиться з будь-яких приводів і засмучується через невдачі.

Якщо ви боїтеся заводити знайомства, починати нові справи, часто перебуваєте в апатії та прокрастинації, а після важкого дня не можете розслабитися, ласкаво просимо на курс. Ми підібрали для вас тільки найдієвіші вправи, ігри і тести, які здатні нормалізувати психічний стан. Шість тижнів навчання і ваша якість життя перейде на вищий рівень, а почуття самоіронії буде набагато легше розвинути.

Коли ми здатні сміятися над власними слабкостями і обмеженнями, ми усвідомлюємо, що є людьми, а не високоточними роботами. Тоді в життя повертається радість і легкість, приходить розуміння, що існує природний порядок речей і зникає необхідність у болючому тотальному контролі над усім навколо.

Самоіронія і її зв'язок з характером, лідерськими якостями і психологічним благополуччям

Ви вмієте щиро сміятися над собою? Якщо так, то, швидше за все, ви володієте життєрадісною подобою, лідерським потенціалом і більш високим рівнем психологічного благополуччя. Про це говорять наукові дослідження. Давайте дізнаємося подробиці.

Ви більш життєрадісні і менш серйозні за своєю природою, якщо володієте самоіронією

Старший викладач у галузі психології особистості та диференційної психології Інсбрукського університету Урсула Бірманн спільно з професором Віллібальдом Рухом зі Швейцарії провели експеримент і з'ясували, що люди, здатні сміятися над собою, демонструють більш високі рівні емоційного благополуччя.

У дослідженні взяли участь 70 студентів-психологів, яких попросили оцінити власну здатність до самоіронії. Поки учасники заповнювали анкети на комп'ютері, їх фотографувала прихована камера.

Трохи пізніше учасникам експерименту показали спотворені фотографії осіб незнайомих чоловіків і жінок і попросили оцінити за шкалою від «дуже смішно» до «дуже неприємно». На подив випробовуваних, у вибірку були включені їхні власні портрети, зроблені раніше. Ці зображення також були деформовані, наприклад, широко розтягнуті, як ніби це відображення в столовій ложці. Емоційні реакції учасників оцінювалися за допомогою спеціальних рейтингів, а також відеоаналізу вираження облич для визначення справжніх посмішок і сміху.

У результаті виявилося, що студенти, які стверджували, що здатні до самоіронії, частіше посміхалися і сміялися у відповідь на свої спотворені фотографії, і виявляли менше ознак фальшивих посмішок або негативних емоцій. Ці учасники експерименту, як правило, мали більш життєрадісний норов, високий рівень бадьорості і гарного настрою, а також менш серйозний характер [Beermann U., Ruch W., 2011].

Ви потенційний лідер, якщо вмієте сміятися над собою

У 2016 році вчені з США провели дослідження і виявили, що використання гумору завжди сигналізує про впевненість у собі. Крім того, люди, які ефективно користуються гумором, в т. ч. самоіронією, не тільки сприймаються як більш впевнені, компетентні і мають високий статус, але і з більшою ймовірністю будуть обрані в якості керівника групи. Тобто здорова самоіронія не тільки впливає на сприйняття людини оточуючими, але навіть і на їхню поведінку [Bitterly B., Brooks A. W., Schweitzer M. E., 2016].

У руках лідера гумор може бути як зброєю, щоб принизити підлеглих, так і інструментом для побудови відносин. Важливо враховувати природу жарту. Самоіронічний гумор - показник класного лідера. Такий висновок міститься в дослідженні доктора філософії та менеджменту Колетт Хоптіон, професорів у галузі бізнес-лідерства Джуліана Барлінга і Ніка Тернера. Жартуючи над собою, керівник перестає демонструвати відмінність у статусі між ним і підлеглими, що розглядається працівниками як турбота про них і ознака надійного лідера, здатного до наставництва [Hoption C., Barling J., Turner N., 2013].

Ви психологічно благополучніше, якщо використовуєте самоіронію

У 2018 році іспанські вчені в галузі психології особистості і поведінкових наук Хорхе Торрес-Марін, Хінес Наварро-Каррільо і Хьюго Карретеро-Діос встановили, що люди, які часто використовують самоіронію o спрямовану на отримання схвалення carterшляхом піджартовування над собою, демонструють більш високі показники психологічного благополуччя, такі як щастя і спільність martOravres.

Цей висновок може здатися дивним, хоча, насправді, він логічний. Досконалість - бажана, але недосяжна річ. Провали трапляються, і часто вони викликають тривогу, особливо пов'язану з соціальним прийняттям. Самоіронія, як перша реакція на невдачу, знімає цей психологічний тиск. Люди можуть сміятися над вами, але, це вже не буде сприйматися болісно, адже ви встигли посміятися над собою першим.

У 1983 році доктор філософії, психолог Гарві Міндесс з Лос-Анджелеса провів дослідження і за його підсумками зробив висновок, що люди, які вміють сміятися над собою, більш гнучкі, проникливі, мають найздоровіше почуття гумору і знаходяться на шляху до зцілення [Blakeslee S., 1983].

Однак фахівці попереджають, що надмірна самоіронія може мати неприємні наслідки і бути ознакою заниженої самооцінки. Пропонуємо розібратися, в яких випадках це відбувається.

Чи завжди жартування над собою - це забавно і нешкідливо?

Не завжди. Іноді важко відрізнити самоіронію від самознищувального гумору. Якщо ви смієтеся над собою, а потім відчуваєте пригніченість, злість або зниження самооцінки, можна з упевненістю припустити, що ви вийшли за межу доброї самоіронії.

Ось приклади таких жартів, знайдені на просторах Інтернету:

• Сьогодні день сміття? Я не знав, що хтось відзначає день на мою честь.
• Моє тіло схоже на храм. Один з храмів Таїланду, де мавпам дозволено всюди паскудити.

Ці гостроти мають яскраво виражене негативне забарвлення і образливий характер. Не варто так жартувати над собою. Зараз ми розповімо ще про кілька ознак нездорової самоіронії, від якої варто відмовитися заради власного благополуччя.

Злі жарти над собою стали рефлексом

Люди зі схильністю до самознищення жартують над собою майже інстинктивно. Є безліч причин, з яких це відбувається, але найбільш поширена полягає в тому, що самознищення є механізмом захисту. Невпевненість у собі і занепокоєння набагато легше замаскувати під жарт, ніж визнати і почати зцілювати.

Рефлективне використання самознищувального гумору - це спосіб заниження власної планки через страх зазнати невдачі і дозволити оточуючим стати її свідками.

Жарти не зустрічають відгуку

Немає нічого гіршого, ніж пожартувати, чекаючи бурхливого сміху аудиторії, але замість цього почути в тиші стрікотання цвіркун. Це особливо вірно, коли мова заходить про самоіронічний жарт, адже її основа - щось дуже особисте. Самознищувальне копання в собі викликає дискомфорт оточуючих, тому тиша у відповідь на нездорову самоіронію - явна ознака того, що жартування над собою зайшло занадто далеко.

Людина починає вірити в правдивість самознищувальних жартів

Якщо постійно жартувати про себе в манері, яка принижує, з часом ці коментарі перетворитися на переконання і стануть частиною самосприйняття. Нездорова самоіронія може призвести до поступового руйнування основи самосвідомості і самоцінності.

Дослідження, проведене 2013 року когнітивістом, професором психології Гері Луп'яном і кандидатом психологічних наук Емілі Уорд, підтверджує, що слова відіграють важливу роль у тому, як ми сприймаємо світ і самих себе. Мозок інтерпретує безліч стимулів з оточення, щоб створювати те, що ми називаємо реальністю, і якщо постійно крутити в голові і озвучувати негативні жарти про себе, можна повірити в їх правдивість і почати ставитися до себе зневажливо [Lupyan G., Ward E., 2013].

Потрібно завжди пам'ятати, що сенс самоіронії полягає в тому, щоб висвітлити свої недоліки і змиритися з недосконалістю людської натури, а не знущатися над собою, формуючи комплекс неповноцінності.

6 порад про те, як навчитися сміятися над собою

Деякі люди ставляться до себе дуже серйозно. У міру того, як вони рухаються до своїх цілей, амбіцій та інших речей, які «повинні» робити, їх все більше поглинає мислення мікроменеджменту, а будь-яка дрібна помилка набуває обрису трагедії. Люди, позбавлені самоіронії, часто страждають від перфекціонізму, дотримуючись суворих стандартів, які самі для себе встановили.

Якщо це про вас, читайте далі. Зараз ми розповімо, як навчитися сміятися над собою, щоб не розчаровуватися, роблячи помилки, і радіти своїм негативним характеристикам, які поряд з позитивними якостями роблять вас унікальними. Ось кілька порад:

1

Прийміть свою недосконалість

Щоб опанувати самоіронію, необхідно мати високий рівень прийняття себе. Дуже часто оточення вселяє нам жорсткі уявлення про те, якими «має бути». З цієї причини ми занадто критичні до себе справжнім, оскільки тримаємо в голові ідеал, якого не можемо досягти.

Потрібно вміти відрізняти реальність від очікувань, інакше ви будете жити в стані вічного програшу. Усвідомте свої власні обмеження. Абсолютна досконалість у всіх сферах життя - міф. Це не означає, що ви бездарні і ні на що не здатні, це лише означає, що ви жива людина.

Доктор філософії Джеремі Шерманн пропонує оригінальну практику, яка допоможе подолати переконання про власну винятковість та ідеальність. Вона складається з 12 кроків. На першому кроці Шерманн пропонує сміятися над іншими, їх слабкостями і дурістю, підживлюючи тим самим свою виняткову проникливість, завдяки якій вдалося помітити чужу недосконалість.

Далі знайдіть соратників і разом з ними висміюйте подвійні стандарти оточуючих. На наступному кроці зверніть увагу на власні подвійні стандарти, здивуйтеся їх наявності і почніть нервово над ними сміятися, а потім постарайтеся викорінити. Зробивши це, упивайтеся своєю досконалістю, адже вам вдалося позбутися лицемірства!

Далі відкрийте для себе, що насправді ви не ліквідували подвійні стандарти, вони все ще при вас! Відчуйте винятковість, але в поганому сенсі: відчуйте власну виняткову лицемірність. Ось вже де не до сміху.

І, нарешті, заключний етап: усвідомте, що ви представник людського роду, якому не властива ідеальність. Ви не гірше і не краще тих, над ким сміялися раніше, і володієте всіма тими ж недосконалими рисами, що і вони [Sherman J. E., 2014].

Перестаньте карати себе за помилки, адже саме завдяки їм ви маєте можливість рости. Надмірна суворість призводить тільки до емоційних проблем. Якщо хочете навчитися сміятися над собою, спочатку навчіться ставитися до себе по-доброму.

2

Розвивайте здоровий егоїзм та особисті кордони

Часто буває так, що людина, підтруниваючи над собою в компанії інших людей, всередині почувається жахливо. Важливо пам'ятати, що власне благополуччя не можна приносити в жертву самоіронії, і наявність здорових кордонів має для цього вирішальне значення. Деякі люди не сміються разом з вами, вони сміються над вами. Знайте, що з такими взагалі не варто сміятися, дозвольте собі спокійно від них дистанціюватися.

3

Шукайте позитив у власному житті

Коли ви стикаєтеся з важкими обставинами, робите помилку або втрачаєте невдачу, задайте собі питання: «Що в цьому доброго?» Якою б похмурою не здавалася ситуація, завжди можна знайти щось хороше, якщо подумати. Британський політик Вінстон Черчілль говорив: «Песиміст бачить труднощі в кожній можливості, оптиміст бачить можливості в кожній труднощі».

Наприклад, ви втратили роботу. Здавалося б, що тут хорошого? Зате тепер ви зможете, нарешті, виспатися. Порвали улюблені джинси? Тепер у вашому гардеробі стильна дизайнерська річ. На обличчі нескінченно з'являються прищі? Так вони надійніше, ніж будь-який друг! Ось вам і перший самоіронічний жарт.

4

Подивіться над минулими невдачами

Сміятися над собою нелегко, особливо якщо ви тільки починаєте освоювати цю навичку. Коли розчарування через недавню помилку занадто свіже в пам'яті, подумайте про минулий невдалий досвід. Час, що минув між цією подією і вашим поточним станом розуму, трохи послабить внутрішню напругу.

Згадайте момент, де ви сказали або зробили щось бентежне, і уявіть, що дивіться на цю ситуацію з позиції стороннього спостерігача. Погодьтеся, це дійсно смішно! Якщо ви коли-небудь сміялися над тим, хто зробив подібну дурість, ви зможете побачити гумор у своїй власній помилці.

5

Смійтеся першими і не намагайтеся бути максимально дотепними

Більшість людей згорають зі сорому, коли помиляються на очах у інших, це збентеження може бути болючим, але воно не скасовує того факту, що оточуючі стали свідками вашої помилки. Якщо ви схибили, відразу ж пожартуєте над собою, це не викличе болю, коли інші люди вирішуватимуть похихикати, вони будуть сміятися над жартом, а не над вашою помилкою. Самоіронія змінює динаміку будь-якої ситуації і дає вам владу над нею.

Коли ви прилюдно спотикаєтеся, скажіть що-небудь на кшталт: «Ого, адже я навіть не пив!» Якщо виходячи на сцену для публічного виступу, ви запинаєтеся об сходинку, посмейтеся, сказавши: «Напевно, вранці варто було випити другу чашку кави». Самоіронічний жарт не повинен бути приголомшливо дотепним, просто вимовіть його м'яким тоном і з легкою посмішкою.

6

Почніть з малого

«Самоіронія - одна з найскладніших гумористичних навичок», - вважає науковий співробітник і викладач Цюріхського університету Дженніфер Хофманн, яка вивчає сміх і вираз емоцій і називає вміння сміятися над собою гумором «олімпійського рівня». Щоб його досягти, Хофманн пропонує наступне.

Спочатку з'ясуйте, що вам здається смішним, і оточите себе цими речами. Дивіться комедії, смішні телешоу, виступи стендап-коміків, читайте анекдоти або кумедні меми в Інтернеті, дуріться, зрештою. Займайтеся тим, що робить вас щасливими.

Потім переходьте до наступного етапу: перелічте те те, що вам не подобається в собі (своєму тілі, характері, поведінці), складіть список від найбільш безболісних «недоліків» до найбільш значущих. Прочитайте його комусь, перш ніж почнете жартувати над собою. Така вправа на вразливість допоможе глибше прийняти себю, потім придумайте кілька легких жартів про менш значущі «вади» і поступово переходьте до хворобливих.

Хофманн рекомендує бути грайливими, розвивати здатність дивитися на себе і свої невдачі з доброзичливістю і отримувати задоволення від самоіронії. Також вона нагадує: «Сміятися над собою дозволено тільки вам» [Wollan M., 2019].

Замість того щоб знову і знову критикувати себе за помилки і недосконалість, подивіться на них з самоіронією. Адже вона допомагає ефективно справлятися зі стресом, який наповнює наше життя, розвивати мережу соціальної підтримки, перебувати в хорошому настрої і не боятися бути живою людиною.

Люди, які занадто зосереджені на бездоганності, часто втрачають прості речі, які здатні принести радість, сміючись над своїми «недоліками», ви зможете прийняти їх і рухатися далі.

Друзі, практикуйте самоіронію. І нехай ця класна навичка зробить ваше життя світлішим. Успіх!

До речі, поділіться з нами своїми думками про самоіронію: