Придбана (вивчена) безпорадність - це стан нагороди, при якому людина не робить спроб до поліпшення свого стану, хоча має таку можливість. Характеризується пасивністю, депресією, пригніченістю, відмовою від дії. Цей феномен має місце, коли людина робить кілька безуспішних спроб розібратися з проблемою. Відкрито був цей феномен американський психолог Мартін Селігман 1967 року. Він і раніше помічав цю унікальну поведінку в людях, однак наука є наука - і йому потрібен був експеримент.
Експеримент
Під впливом експериментів Павлова, Селігман вибрав в якості піддослідних собак, яких помістили в клітини. Він сформував у них умовний рефлекс страху на високочастотний звук за допомогою несильного удару струмом. Через деякий час клітини відкрили і почали знову відтворювати високочастотні звуки. Собаки скулили, лежачи на підлозі, не роблячи ніяких спроб втекти. Судячи з усього, собаки до відкриття клітин намагалися втекти, проте через невдачу вони звикли до неминучості. Простіше кажучи, собаки «навчилися безпорадності». Це був не зовсім точний експеримент, тому згодом Селігман його поліпшив і отримав премію Американської психологічної асоціації.
Тепер про людей
У ході багатьох експериментів вплив набутої безпорадності було продемонстровано на багатьох видах тварин, але той же ефект можна спостерігати і в людях у буденному житті. Наприклад, дитина, яка погана в математиці, починає швидко відчувати себе безпорадною і в підсумку просто пускає все на самоплив. Навіть якщо він потім довго займався з репетитором, на самому іспиті ця безпорадність може знову повернутися. Цього феномену може бути схильна будь-яка людина, якщо зробила велику кількість спроб виправити ситуацію і абсолютно нічого не добився. Часта ситуація, коли людина неймовірно успішна у всіх областях свого життя, крім однієї - тієї, яка вже болісно їм сприймається через незліченну кількість невдач. Коли таких сфер стає більше, людина може заробити клінічну депресію.
Три руйнівні думки
Психолог Кейт Джозеф МакКін вказує, що набута безпорадність формується трьома постійними думками:
- Внутрішнє звинувачення - «Це все я!».
- Глобальна апатія - «Я псую все, до чого торкаюся!».
- Стійке узагальнення - «Це триватиме вічно!».
Досить повторювати ці три фрази всього пару днів і ви почнете руйнувати своє життя.
Отже, вас досить налякали, тепер розповімо, як з цим боротися.
Що робити?
Ми зібрали шість порад на будь-який смак.
1
Оптимізм
Це універсальна порада, яка підходить на всі випадки життя, проте в нашому випадку відіграє ключову роль. Ніколи не сумувати і не опускати руки. Ніхто не зможе уникнути невдач. Більше того - вони навіть необхідні.
2
Підхід Едісона
Завжди пам'ятати про підхід Едісона: невдача - це ще один крок до успіху. Коли Едісон винаходив (якщо дотримуватися все ж цієї версії) електричну лампочку, він провів більше тисячі невдалих експериментів - притому він сам прекрасно розумів, що їх буде величезна кількість, тому був спокійний. Зробити все можливе і морально бути готовим до провалу - ось прекрасний рецепт від цієї хвороби.
3
Робіть все інакше
Пам'ятайте про те, що потрібно завжди робити інакше - адже робити одне і те ж і розраховувати на різні результати - ознака божевілля.
4
Теорія маленьких кроків
Набута безпорадність означає фрустрацію, при якій людина розуміє, що не може контролювати своє життя, або якусь сферу життя. Тому вкрай важливо домагатися маленьких перемог на цьому терені. Вважаєте, що не зможете написати книгу, створити сайт або бізнес, тому що вже намагалися і не вийшло? Перемагайте страх крок за кроком. І якщо після чергового кроку зрозумієте, що зробили помилку, відкотіться назад і з'ясуйте причини. Потім знову рухайтеся вгору - кожен новий крок буде заряджати вас енергією і підштовхувати все вище і вище.
5
Рефреймінг
Можливо вам підійде і науковий підхід. Рефреймінг - одна з перших технік НЛП, і нею успішно користуються і сьогодні. За допомогою нього ви привчаєте свій мозок реагувати правильним для вас чином. Краще виконувати послідовність кроків, але можна і одному, подумки.
Кроки:
- Визначте небажану поведінку (шаблон). У разі набутої безпорадності, небажана поведінка - негайний негативний зворотний зв'язок на вашу втрату контролю.
- Почніть розмовляти з тією частиною себе, яка відповідальна за цей зворотний зв'язок. Так - ви правильно зрозуміли - потрібно усвідомити, в якій частині тіла сидить ця негативна реакція і звернутися безпосередньо до неї.
- Попросіть цю частину себе розпізнати, які позитивні результати вашої поведінки (вашої невдачі). Завжди і в усьому будь-який ваш вчинок повинен усвідомлюватися як успішний.
- Попросіть цю частину себе знайти інші шляхи досягнення того ж самого результату.
- Отримайте згоду від цієї вашої частини перевірити інші бажані поведінки.
6
Замініть слово «невдача» на «можливість»
Як ми бачимо, набута безпорадність - не вирок. Це лише шаблонна реакція вашого мозку на невдачу. Привчаючи себе правильним позитивним реакціям, ви робите так, що жодна невдача не залишить всередині вас ніякого негативного відбитка. Вона залишає у вас лише цікавість і пару питань «Чому це не працює?» і «Як зробити так, щоб вона запрацювала?». Коли ми змінюємо слово «невдача» на слово «можливість», ми не обманюємо себе, ми визначаємо шлях, яким буде рухатися наша емоція і думка в той момент, коли ми отримуємо не той результат, якого очікували. Один цей зсув у парадигмі здатний змінити все ваше життя, позбавити від психосоматичних хвороб і відкрити у вас величезну кількість творчої енергії. Даний спосіб теж є за своєю суттю рефреймінгом.
Як ви вважаєте, чи можна виробити в собі звичку миттєво реагувати на небажаний результат не як на невдачу, а як на можливість? І чи згодні ви, що в придбаній безпорадності варто шукати коріння прокрастинації?
Автор:Григорій Кшемінський