Дихання - життєво важливий процес, без якого організм не зможе функціонувати. Більше того, щоб його здійснювати, людині абсолютно не потрібно контролювати кожен свій вдих і видих - це відбувається без його втручання.
Люди, які займаються духовними практиками, відкривають для себе все нові і нові інструменти самопізнання. Одним з таких інструментів є дихальні вправи, за допомогою яких можна не тільки підтримувати фізіологічні потреби організму, а й налагодити психоемоційний фон і навіть досягти стану просвітлення.
Сьогодні ми поговоримо про холотропне дихання - техніку, розроблену для регулювання психічного стану людини.
Що таке холотропне дихання?
Практика холотропного дихання (від грецьких слів «holos» - «ціле» і «trepein» - «рухатися до», що означає «рух до цілісності») включає в себе використання контрольованого дихального процесу для доступу до змінених станів свідомості. Основний принцип техніки полягає в тому, що зцілення виходить зсередини людини, яка практикує роботу з диханням [VeryWellMind, 2020].
Дана нетрадиційна практика була розроблена подружжям-психіатрами Станіславом і Христиною Гроф в 1970-х роках в якості потенційного терапевтичного інструменту. Дослідники, які пройшли підготовку в області психоаналітичної терапії, вивчаючи ефекти ЛСД, зацікавилися зміненими або незвичайними станами, викликаними впливом цього наркотику і тим, як вони допомагають людям впоратися з їх травмами.
Станіслав Гроф, відомий як співзасновник трансперсональної психології (поряд з Абрахамом Маслоу), почав свою роботу в Психіатричному науково-дослідному інституті в Празі, а потім перейшов в Університет Джона Хопкінса в Балтиморі. Він працював з пацієнтами, які страждають на психічні захворювання, рак і наркозалежність [VeryWellMind, 2020].
Після того, як наркотик ЛСД був оголошений незаконним в кінці 1960-х років, Грофи, які були прихильниками терапевтичних ефектів від застосування даного препарату, розробили техніку холотропного дихання. Вони пройшли навчання фрейдистської психоаналітичної терапії і вважали, що процес глибокого самовислідування, викликаний цими зміненими станами, може принести зцілення [VeryWellMind, 2020].
Подружжя прагнуло розробити метод досягнення психоделічного досвіду виключно за допомогою дихання для використання в самовислідуванні і внутрішньому зціленні [Spire, 2017]. Станіслав Гроф, який досі вважається ідейним лідером у духовній психології, відтоді навчив цьому методу роботи з диханням сотні фасилітаторів. На сьогоднішній день холотропне дихання є одним з найпопулярніших інструментів для безпечного дослідження підсвідомості [MindBodyGreen, 2020].
Головною метою, яку ставила перед собою техніка, було досягнення психоделічних станів без використання психотропних препаратів. Іншими словами, ця практика підходить тим, хто хоче вплинути на свій душевний і емоційний стан без застосування медикаментів і допоміжних речовин.
Холотропне дихання включає в себе контроль і почастішання дихальних набоїв з метою впливу на психічний, емоційний та фізичний стан людини. Його основоположний принцип полягає в тому, що у кожної людини є внутрішній радар, який може визначити найбільш важливий досвід в даний момент, але він не в силах усвідомити його, поки досвід з ним не відбудеться в реальному часі [VeryWellMind, 2020].
Як проходять сеанси холотропного дихання?
Холотропне дихання може практикуватися як у групах із сертифікованим тренером (фасилітатором), так і в домашніх умовах. Офіційно цю практику можуть проводити тільки сертифіковані інструктори, які отримали сертифікат від Фонду Грофа після завершення 600-годинного навчального курсу [VeryWellMind, 2020]. Однак останнім часом все більшої популярності набувають відеоуроки і самовчителі в Інтернеті.
Фасилітатор виконує роль тренера та інструктора. Йому не потрібно вказувати практикуючим, на чому слід зосередитися і з яким запитом приходити на практику - кожен з учасників вирішує це самостійно. Замість цього учасникам пропонується спостерігати за тим, як змінюється їх фізичний, психологічний та емоційний стан у процесі роботи.
У багатьох країнах практикуючі використовують техніку холотропного дихання саме в якості духовної практики, а не в терапевтичних цілях. Таким чином, деякі люди беруть участь у ній більшою мірою, щоб розширити свій кругозір і обізнаність, а не для управління своїм емоційним і психічним здоров'ям.
Отримувати нові знання і розширювати кругозір можливо не тільки, практикуючи нові техніки дихання, а й вивчаючи цілком конкретні програми. Так, наприклад, наша онлайн-програма «Самопізнання» створена, щоб кожна людина, яка бажає зрозуміти себе, змогла легко це зробити. У програмі зібрані кращі техніки та інструменти, що дозволяють провести аудит внутрішніх можливостей і ресурсів і направити їх на досягнення необхідних результатів.
Під час холотропного дихання учасники дихають швидко і рівномірно, щоб викликати змінений стан, з якого, як вважається, можна отримати більш глибоке розуміння самого себе. Деякі описують цей досвід, як більш інтенсивну форму медитації [VeryWellMind, 2020].
Передбачуваний характер дихання розроблений таким чином, щоб учасник уникав гіпервентиляції - явища, що часто відбувається при поверхневому диханні, під час якого вдих відбувається у верхній частині грудної клітини, в результаті чого знижується рівень вуглекислого газу в організмі. Це, своєю чергою, призводить до ощелачування крові, а також може викликати стан зміненої свідомості, фізичні відчуття покалювання пальців і рота, запаморочення і гіпоксію.
У той час як інші техніки маніпуляції з диханням, такі як поперемінне дихання через ніздрі і дихання 4-7-8, слідують певному ритму, даний метод просто вимагає виконання повних, глибоких вдихів з максимальною швидкістю протягом тривалого періоду часу (в середньому 2-3 години) [MindBodyGreen, 2020].
Протягом всієї практики дихаючий повинен лежати на килимку в будь-якій позі, в якій йому комфортно перебувати, а мелодія, що грає на тлі, також допомагає йому увійти в змінений стан свідомості, подібний до яскравого сну. Музика для практики холотропного дихання підбирається ритмічна, що починається з гри на барабанах, а потім досягає піку і переходить в «музику серця». Звідти вона зрештою переходить у медитативну музику і дозволяє учасникам остаточно розслабитися.
У кожного учасника практики повинен бути спостерігач - людина, яка буде стежити за його станом і контролювати процес. Він допомагає дихаючому тільки в разі необхідності і гарантує, що той буде в безпеці і отримає підтримку під час сеансу [MindBodyGreen, 2020].
Зазвичай у кімнаті одночасно знаходиться кілька пар дихаючих і спостерігачів. У традиційному сеансі після того, як один учасник пари закінчує практику, після невеликого відпочинку, він міняється місцями зі своїм спостерігачем.
Цю техніку можна практикувати в рамках групових занять, семінарів або ретритів (відокремленого проведення часу, присвяченого духовній практиці). Звичайно, перші сеанси краще проводити під наглядом навчених фасилітаторів для забезпечення власної безпеки, але холотропне дихання не заборонено для проведення і в домашніх умовах.
Фасилітатор веде заняття і задає темп дихання учасників, каже їм дихати швидше і глибше і тримати очі закритими. Хоча швидкість дихання постійно збільшується, тренер стежить за рівномірним диханням учасників, що допомагає практикуючим уникнути ускладнень, пов'язаних з гіпервентиляцією.
Після закінчення практики учасники малюють мандали про пережитий досвід і обговорюють подію, діляться враженнями і роздумами. Це може бути повторне переживання минулої травми, почуття радості або розвиток духовного усвідомлення. По суті, мета полягає в тому, щоб холотропне дихання стало каталізатором для виявлення найбільш важливих проблем, які необхідно вирішити людині.
Не існує конкретних вказівок або очікувань щодо того, що має відбутися після практики, або які питання слід досліджувати під час сеансу. Учасники можуть працювати над усім, що виникає у них, коли вони входять в змінений стан.
Практика не обмежує учасників не тільки у свободі рухів, а й дозволяє під час дихання видавати будь-які звуки, які їм подобаються.
Відгуки людей, які спробували техніку холотропного дихання, говорять про те, що даний змінений стан дозволяє людям отримувати доступ до частин розуму, які зазвичай недоступні, наприклад, включати знову виникаючі спогади про минулі події. Замість того, щоб називати це зміненим станом, вони воліють називати це «незвичним станом свідомості», щоб відобразити, що воно не обов'язково має негативний відтінок, який зазвичай мають змінені стани [VeryWellMind, 2020].
Багато людей, які вирішили вперше спробувати техніку холотропного дихання, побоюються наслідків, оскільки не знають, до чого їм слід готуватися. Учащене дихання може здаватися страшним або тривожним, але практикуючі завжди можуть відступити, якщо відчуття здаються занадто сильними або лякаючими. Тим не менш дихаючих заохочують безпечно просуватися вперед, якщо вони можуть, оскільки вважається, що це шлях до просвітлення, якого практика допомагає досягти.
Плюси і мінуси холотропного дихання
Холотропне дихання - це досвід, який повинен ввести людину в більш глибокий вимір справжнього моменту і допомогти їй побачити речі більш барвисто і проникливо, ніж в реальності.
На жаль, наукові дані, що підтверджують терапевтичні переваги холотропного дихання при роботі з негативними психологічними станами, такими як депресія і тривога, відсутні. Однак існують деякі свідчення того, що це може бути корисно для розслаблення, зняття стресу, особистісного зростання або самопізнання.
Багато людей, які активно практикують холотропне дихання, вперше спробували його, коли шукали вихід і порятунок, перебуваючи при цьому в стані відчаю. Практика не тільки допомогла їм знайти заспокоєння і рішення, а й стала звичним способом життя.
Проведення часу в довірчому середовищі, зосередження уваги на більш глибоких життєвих проблемах, навчання за підтримки інших людей, впевненість у своїй здатності зцілювати себе і розвиток співчуття - все це може бути потенційними перевагами техніки.
Цей метод дихання змінює потік вуглекислого газу і кисню в організмі. «У вас майже з'являються ознаки і симптоми гіпервентиляції, але, здається, існує якийсь регулюючий механізм, який не дає вам впасти в повноцінний синдром гіпервентиляції», - говорить Еріка Метлак, доктор медичних наук, лікар-натуропат і фасилітатор, на сеансах холотропного дихання. "Замість цього ви переходите в цей змінений стан свідомості, який кожен проживає по-своєму [MindBodyGreen, 2020].
Найбільше дослідження, проведене на групі з 11 200 пацієнтів психіатричних стаціонарів у Медичному центрі Сент-Ентоні протягом 12 років, показало, що відчували учасники під час практик холотропного дихання. 82% опитаних повідомили про те, що відчували себе «перенесеними» в інше місце або час, тоді як 16% повідомили, що переглядали попередній життєвий досвід, і тільки 2% заявили, що нічого не відчували під час сеансу [Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2015].
Інше дослідження, проведене в Данії в 2015 році, показало, що 20 учасників, які спробували практику холотропного дихання, відчули позитивні зміни в самосвідомості після сеансу [Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2015].
В іншому звіті 1996 року було зроблено висновок, що ця техніка може поліпшити «тривогу перед смертю і самооцінку» порівняно з вербальною психотерапією [Psychotherapy, 1996]. Також було показано, що холотропне дихання знижує занепокоєння у практикуючих, оскільки люди відчувають почуття умиротворення і натхнення після кожного заняття [Spire, 2017].
Крім того, деякі учасники, які спробували техніку, говорять про зміну свідомості і глибше самопізнання за допомогою цього методу. Деякі з них повідомляють про появу більшої довіри до себе, зняття стресу і появу ясності в особистих питаннях, з якими вони борються [Spire, 2017].
Однак техніка має і низку протипоказань та обмежень. Так, наприклад, рекомендується практикувати холотропне дихання разом з традиційною терапією, а не використовувати її замість неї.
Існують побоювання, що холотропне дихання викликає дистрес у вразливих людей, наприклад, у тих, хто схильний до ризику психозу. Крім того, гіпервентиляція пов'язана зі значними медичними ризиками. Практика може викликати зниження вмісту вуглекислого газу та інші зміни в хімічному складі крові, які можуть призвести до запаморочення, непритомності, слабкості, спазмів кінцівок і навіть судомів.
Оскільки процес холотропного дихання спрямований на глибоке переживання власних емоцій, можливо виникнення неприємних відчуттів, також відомих як «криза зцілення». Психологічна травма, що спливла у свідомості людини, може виявитися настільки сильною, що вона не зможе вийти в ресурсний стан без допомоги кваліфікованого фахівця.
Цей метод є спірним, тому що він передбачає можливе посилення існуючих симптомів і погіршення психічного та емоційного стану людини. Деякі дослідники пов'язують фізичні відчуття від переживання з порушенням балансу вуглекислого газу і кисню в організмі людини, що відбувається при гіпервентиляції [MindBodyGreen, 2020].
Техніка може викликати сильні фізичні та емоційні зміни. Тому існує список конкретних критеріїв, за якими її не варто застосовувати. Для тих, хто розглядає можливість спробувати холотропне дихання, рекомендується обговорити можливі ризики з лікуючим лікарем, перш ніж приступити до цієї альтернативної практики, особливо при наявності наступних протипоказань:
- серцево-судинні захворювання;
- наявність серцевих нападів в анамнезі;
- високий або низький кров'яний тиск;
- стенокардія;
- глаукома або відшарування сітківки;
- недавня травма або операція;
- прийом антибіотиків і будь-яких інших медичних препаратів;
- панічні атаки або психоз;
- судоми;
- епілепсія;
- важкі психічні захворювання;
- аневризми або генетична схильність до них;
- вагітність і період лактації.
Як можна помітити, список протипоказань до застосування техніки холотропного дихання досить великий. Саме тому так важливо серйозно поставитися до свого здоров'я і перед початком практики обов'язково проконсультуватися з лікуючим лікарем.
Враховуючи можливі ризики та обмежені дані досліджень, мало що можна сказати про те, що холотропне дихання слід використовувати як життєздатну альтернативу традиційним методам лікування психічних захворювань. Однак якщо воно використовується, як частина більшої програми лікування, то можливо говорити про його ефективність для певних людей. Проте перед початком практики слід познайомитися з потенційними загрозами.
«Частина того, що ви робите, коли переходите до подібної роботи з диханням, - це те, що ви дозволяєте розуму, своєму тілу, своїй психіці, всьому вашому цілісному» Я «керувати процесом, що сильно відрізняється від більшості способів, якими ми звикли зцілювати в нашій культурі», - говорить Метлак [MindBodyGreen, 2020].
Хоча сама процедура дихання не завдасть шкоди організму, деякі з образів, які вона викликає, можуть бути болючими і важкими для обробки. Оскільки досвід може зіштовхнути людину віч-на-віч зі старими травмами або розкрити старі рани, важливо довіряти своєму фасилітатору та іншим людям у групі і відчувати, що вони нададуть вам підтримку після завершення досвіду. Для людей з проблемами психічного здоров'я важливо проконсультуватися з психотерапевтом, перш ніж пробувати нову техніку.
Мета холотропного дихання - знайти в підсвідомості людини ідеї, які можна застосувати в повсякденному житті. Деякі люди можуть відчути себе готовими зробити це вже після одного сеансу, в той час як інші можуть відкласти повторну практику на більший час [MindBodyGreen, 2020].
«Я думаю, що люди, у яких є дійсно великий досвід, не відчувають тяги робити це знову, і це абсолютно нормально», - говорить Метлак про будь-яку практику дихальної роботи, що розширює свідомість. "Але я думаю, що в тому, щоб робити це кілька разів або поглиблювати свою практику з його допомогою, безумовно є терапевтична цінність. Чим зручніше ви почуваєтеся в цьому зміненому стані свідомості, тим більше ви вчитеся працювати з ним "[MindBodyGreen, 2020].
Незважаючи на те, що це інтенсивна і неоднозначна практика, холотропне дихання має великі переваги для тих, хто хоче її спробувати. Оскільки вона була розроблена як спосіб впоратися з травмою, вона виявилася корисною як форма психотерапії, особливо для людей з патерном уникнення [Spire, 2017].
Техніки холотропного дихання в домашніх умовах
Новачкам, які вирішили спробувати техніку холотропного дихання, рекомендується почати з групових сеансів. Найкраще знайти навченого практикуючого, який буде провідником на сеансі холотропного дихання. Якщо людина хоче випробувати ці методи вдома, вона повинна мати на увазі, що вони більш інтенсивні, ніж медитативні, і повинна усвідомлювати можливі наслідки.
Якщо ви хочете практикувати техніку вдома, почніть з пошуку в Інтернеті відповідної відео-інструкції з докладним описом дій. Виберіть прохолодне і темне місце. Можна приглушити світло або запалити свічки, щоб очі могли відпочити під час практики. Покладіть м'який килимок на підлогу і влаштуйтеся зручніше. Закрийте очі, зніміть напругу в м'язах і зробіть кілька розслаблюючих глибоких вдихів і таких же повільних видихів.
Коли відчуєте, що готові, зробіть глибокий вдих через ніс. Стежте за своїм животом. Спостерігайте, як він зменшується на видиху. Поступово починайте частішати дихання. Для збереження концентрації можете спокійно повторювати про себе «вдих, видих».
Техніка холотропного дихання може стати життєздатним варіантом терапії і в домашніх умовах, але, як і у випадку з будь-якими практиками, здатними змінити свідомість, слід обов'язково проконсультуватися з кваліфікованим фахівцем.
Дотримуйтесь інструкцій тренера, одночасно дослухаючись до власних відчуттів. Якщо ви відчуєте нездужання, слабкість або запаморочення, відразу ж припиніть практику, відновіть дихання і розслабтеся, не здійснюючи різких рухів.
У разі, якщо ви не відчуваєте в собі впевненості для самостійного проведення практики холотропного дихання, але дуже хочете налагодити свій емоційний і психічний стан, пропонуємо вашій увазі нашу онлайн-програму «Психічна саморегуляція». У ній ми зібрали кращі техніки та інструменти, які дозволять вам краще контролювати власні емоції, знімати напругу, легко справлятися зі станом тривоги, стресу і спокійно проживати невдалі моменти.
І перед тим як підбити підсумок, пропонуємо пройти невеликий тест для закріплення матеріалу статті:
Ув'язнення
Холотропне дихання - досить суперечлива і неоднозначна техніка. Шанувальники цієї практики бачать в ній одні лише плюси і можливості для самопізнання і душевного лікування. Противники ж, навпаки, вважають її небезпечною для здоров'я і навіть життя людини.
Холотропне дихання поєднує в собі інтенсивне дихання, що дозволяє практикуючим вийти за межі свідомості, що може бути додатковим способом знайти відповіді на страждаючі їх питання. Практика стає все більш популярною серед тих, хто прагне досліджувати унікальний процес самозцілення для досягнення стану цілісності. Але, як і будь-який інший інструмент самопізнання, вона вимагає серйозного і відповідального підходу.
Бажаємо вам удачі!