Як навчитися змінювати свій стан

Протягом дня ми чергуємо діяльність: на роботі потрібно бути зібраним і сконцентруватися на вирішенні важливих завдань, в обід відпочити, ввечері зайнятися домашніми справами і присвятити час близьким або собі. Кожен тип діяльності вимагає певного стану, якому відповідає своя манера мислення і поведінки, своєрідна програма для мозку.

Якщо ж потрібний стан викликати не вдається, ваша продуктивність страждає: ви допускаєте помилки в роботі, не можете зібратися і завершити завдання, під час відпочинку не виходить перемкнути думки і перестати переживати з приводу справ. Багато людей відчувають труднощі з переходом між режимами і перебувають в одному, поки не перегорають. Але універсального стану для всіх видів діяльності просто не існує.

Кількість станів, в яких може перебувати людина, величезна. Це творчий стан, здатність мислити логічно і критично, спокій, радість, зосередженість і концентрація, апатія (для поетів, письменників, акторів), впевненість у собі, грайливість, флірт, чутливість, натхнення та багато інших.

Деякі з них є емоціями, але можуть тривати більше декількох хвилин, тому приймають форми станів. Погодьтеся, що якщо ви зараз відчуваєте захват, то надзвичайно складно сісти писати курсову або займатися іншою рутинною роботою, де потрібна повна концентрація.

Це ж працює і навпаки. Навіть найбільш сором'язлива людина може пройти важливу співбесіду, якщо на півгодини збереться і буде перебувати в стані впевненості.

Здатність людини змінювати свій стан не в останню чергу залежить від темпераменту - стійкої сукупності індивідуальних психофізіологічних особливостей особистості, пов'язаних з динамічним, а не змістовним аспектами діяльності. Наприклад, сангвініки здатні часто змінювати стани, що з одного боку добре. Але з іншого погано, тому що процес переходу складно контролювати (як і у холериків). У флегматиків все інакше - зміна стану вимагає значних зусиль. Тому саме вміння необхідно починати розвивати саме з оцінки своєї здатності до зміни станів та її частоти.

Компоненти будь-якого стану

У який би стан ви не хотіли увійти, кожен з них складається з трьох компонентів, що доповнюють один одного - фізичного, фізіологічного, емоційного. На фізичний компонент впливають рухи: мова тіла, спорт, вправи, танці. На фізіологічний - їжа, пиття, фармацевтичні засоби, сон, відпочинок, тренування дихання. На емоційний - думки, навколишнє середовище, внутрішній настрій, сила волі, мотивація.

Як змінювати стан, впливаючи на його складові? Розгляньмо такий приклад. Ви розбурхані і хочете заспокоїтися:

• Фізичний аспект зміни стану: опустіть плечі, перестаньте рухатися, сидіть спокійно, змініть обстановку на тиху і спокійну.
• Фізіологічний: дихайте плавно.
• Емоційний: замініть збуджені думки на спокійні, помедитуйте.

Найскладніше - контролювати свої думки. Це те, де більшість людей зазнають поразки. Але воно ніколи не буває остаточним: не варто опускати руки після першої ж невдачі. З кожним разом буде виходити все краще.

А щоб детальніше розібратися в тому, як змінювати свій стан, пропонуємо вам покроковий алгоритм для цього.

Крок перший: проаналізуйте себе

Ви повинні з'ясувати, до яких станів входите найчастіше. Це дуже важливий етап, який жодною мірою не можна пропустити.

Виділіть три дні на це. Кожен раз, коли переходите в новий стан, відзначайте це. Підсумковий список може виглядати так:

Ранок

• Спокій відразу після пробудження.
• Розслабленість під час сніданку.
• Концентрація під час роботи.
• Злість, коли відволік друг у вайбері.
• Стан тривав близько півгодини, потім пішов, але я не зрозумів, в якому стані я перебуваю зараз. Мабуть, це прострація.
• Радість: згадав, як провів останні вихідні.
• Повна концентрація. Аж до обіду.

День

• Після обіду мені лінь що-небудь робити.
• Накотила апатія від того, що я байдикую.
• Кава дала трохи радості, але тривала вона недовго.
• Сиджу і дивлюся в порожнечу. Напевно, знову прострація?
• Проявив силу волі і сів за роботу.
• До вечора перебував у стані повної концентрації.

Дивлячись на ці нариси, можна зрозуміти багато чого. Наприклад, зауважити шаблони. Це зв'язки станів, які йдуть один за одним кожен день. Такий підхід допоможе краще пізнати себе і використовувати ці знання для користі.

Крок другий: з'ясуйте, які статки необхідні для важливих справ

Припустимо, цього тижня вам треба зайнятися наступними справами:

• Попрацювати над сценарієм фільму.
• Провести з родиною відмінні вихідні.
• Придбати акції.

Як бачимо, для цих цілей потрібні кардинально різні статки: творче, умиротворене, підприємницьке.

Тепер складіть список найпотрібніших для вас станів. Це перевіряється за допомогою перетинів, виходячи з усіх цілей на наступний місяць. Може з'ясуватися, що для вас стан впевненості в собі є найбільш важливим і частим. Що, до речі, означає, що і його треба відпрацювати до автоматизму.

Не включайте до списку понад 10 найважливіших станів. Це те, з чим потрібно працювати найближчим часом.

Крок третій: заведіть щоденник

У вас накопичилося багато списків, тому найкраще завести щоденник - паперовий або електронний.

Навіщо це взагалі потрібно? У щоденнику можна проводити над собою життєві експерименти. Адже те, що працює для одного, може не працювати для іншого. А значить, потрібен індивідуальний підхід. Зрозумійте, як різні види діяльності впливають на ваші стани, які є закономірності та шаблони. Наприклад, когось медитація заспокоює, а у когось викликає приплив натхнення.

За допомогою щоденника можна також з'ясувати, чому вам не вдається увійти в той чи інший стан. Може заважати страх, сумніви, переконання, що завгодно. Тому виділити час на саморефлексію треба обов'язково.

Щоденник - це те місце, де можна підсумувати свій досвід і з'ясовувати, який метод або діяльність підходять найкраще.

Все просто:

1. З'ясуйте, як називається ваш поточний стан.
2. Позбудьтеся його за допомогою різних методів (експериментуйте).
3. Увійдіть у потрібний стан (також вимагає експериментів).

Про другий пункт ми зараз і поговоримо.

Крок четвертий: позбудьтеся поточного стану

Очевидно, що щоб увійти в потрібний стан, потрібно для початку вийти зі старого. Це допоможе позбутися непотрібних думок та емоцій.

Для цього ви повинні знову використовувати свій щоденник, щоб з'ясувати, в якому стані перебуваєте. Виділіть 5 хвилин і дайте йому спочатку загальну назву ("Я злюся"), а потім тривале визначення ("Сьогодні я постійно дратуюся через те, що мене відволікають. Я напружений, сержусь на себе і на інших ").

Тепер підбирайте метод, який допоможе вийти з цього стану. Це може бути короткий сон, тривалий відпочинок, вправа на відновлення дихання і навіть щільний обід.

Крок п'ятий: змініть фокус

Коли ви контролюєте свої емоції і думки за допомогою щоденника, то можете свідомо направляти свій фокус. Наприклад, припиніть думати про те, що висмоктує енергію, і направити свою увагу на те, що надихає, викликає інтерес.

Якщо ви не можете змінити свій стан, це означає, що ви продовжуєте періодично повертати свої думки до попереднього. Пам'ятайте, що людина завжди може вибирати, про що думати. Те, що проникає в його свідомість, стає частиною його.

Заздалегідь запишіть, на що потрібно звертати увагу і про що думати, коли ви хочете увійти в потрібний стан. Збереться досить об'ємний список. Але ви можете з'ясувати, що найважливіших компонентів всього 2-3, і використовувати їх щоразу, коли знадобиться.

Крок шостий: увійдіть у потрібний стан

Дуже ймовірно, що після того, як ви вийшли з непотрібного стану, зараз перебуваєте в прострації. Не потрібно на неї звертати уваги: робіть те, що запланували.

Тепер, коли ви увійшли в новий, потрібний режим, закріпіть його. Якщо ви використовували виключно подумку працю, тепер потрібно буде попрацювати на фізичному та фізіологічному рівні. Для впевненості в собі потрібно буде застосувати пози влади - тобто так, як поводяться супергерої. Можна щільно поїсти. Або, навпаки, легко. Все залежить від вашого рівня голоду.

До речі, голод - могутня зброя. Іноді бути голодним - чудовий спосіб досягти певних цілей. Багато письменників складали свої найкращі розділи саме в цьому стані. Поекспериментуйте над собою: може це вам допоможе.

Крок сьомий: експериментуйте над собою

Частково ми говорили про цей спосіб, але він настільки важливий, що його потрібно виділити в окремий метод. Ваша поведінка змінюється щодня під впливом звичок, рішень, думок, емоцій. Ймовірно, те, що працює сьогодні, не буде працювати завтра, адже ви ростете, змінюєтеся.

Саме зміни і потрібно відстежувати. Робіть різні вчинки і дивіться, як це позначиться на настрої.

Влаштовуйте собі випробування. Наприклад, медитуйте протягом 30 днів. Відмовтеся від кави на два тижні. Складіть список людей, з якими ви не бачилися більше року, зателефонуйте їм і призначте зустрічі. Все це струсне ваш емоційний стан і дозволить подивитися на себе в різних ситуаціях.

Не перебувайте в одному і тому ж стані днями і тижнями. Змінюйте його частіше, збільшуйте емоційну різноманітність. Більше досвіду - більше можливостей для маневру. Не дозволяйте рутині засмоктати себе. Читайте нові книги, дивіться фільми, заведіть дивне хобі.

Все це зрештою підвищить пластичність вашої психіки. Ви зможете входити в потрібний стан за лічені секунди, тому що вчора були в ньому, а сьогодні потрібно всього лише його згадати. У пам'яті зберігаються всі спогади про те, що ви відчували, особливо це стосується свіжого досвіду.

Додаткові поради

Наступні поради допоможуть вам у тому випадку, якщо основних буде недостатньо або вони виявляться занадто складними.

Викликайте в собі інтерес

Практично будь-який стан можна в собі викликати, якщо по-справжньому зацікавитися ім. подумайте про впевненість в собі і про те, настільки важливо зараз стати таким. Зрештою, головне - це бажання, а воно може прийти завдяки найсильнішому інтересу.

Розслабтеся і почитайте

Книжки та статті змінюють ваш стан, викликаючи щастя, радість, вдячність, натхнення. А коли ви розслаблені, вони роблять це набагато швидше і ефективніше. Тому завжди тримайте під рукою пару посилань і книг.

Рухайтеся

Як каже Тоні Роббінс: "Рух змінює ваш стан. Ваше тіло - це ваш транспортний засіб. Користуйтеся ним ". Якщо ви відчуваєте млявість, зверніть увагу на свою позу. Танці заряджають енергією і наповнюють радістю, особливо якщо вони спонтанні і несуразні.

Використовуйте сильні слова

Слова міцно прив'язуються до думок, ну а ті, в свою чергу, змінюють емоційний стан. Хочете бути впевненим? Використовуйте лексику впевненої в собі людини: сила, влада, перемога, мужність, відвага. Бажаєте увійти в творчий стан? Запишіть і повторюйте вголос і про себе слова, що викликають натхнення і бажання творити.

Сходіть на природу

Це відмінна можливість позбутися тиску навколишнього обстановки, яка може бути досить гнітючою і автоматично вас вводити в певні непотрібні стани. Поруч не буде звичних речей і стін, що викликають ті чи інші емоції. Побувати на природі - це немов почати життя з чистого аркуша, на якому можна написати яку завгодно картину.

Змініть декорації

Природа - це тільки одна (хоч і основна) декорація. Можна поїхати в інше місто, а краще країну, відвідати музей або театр.

Навчіться змінюватися

Це означає знайти здатність прищеплювати і позбуватися звичок. Змінити свій стан - це змінитися, а значить, будь-яка практика в цій справі буде корисною. Якщо ви здатні позбутися поганої звички, то й навчитеся.

Спілкуйтеся з правильними людьми

Ми переймаємо емоції і стану тих, з ким спілкуємося. Фільтруйте своє оточення, спілкуйтеся з людьми в тих станах, які потрібні вам.

Створіть свій банк пам'яті

Це найважливіша порада з додаткових. Ми всі любимо меми, картинки, історії, статті та інші матеріали з Інтернету. Всі вони створюють певний настрій, а значить, здатні викликати емоції і формувати стани.

Також можна передатися спогадам. Запишіть у щоденник всі моменти з минулого, які так чи інакше впливали на вас. Це потребує багато часу, тому запасіться терпінням.

Банк пам'яті може бути в електронному, паперовому або речовому вигляді. Маркуйте кожен елемент за бажаним станом. Втім, один предмет або спогад можуть створювати по два, а то й по три настрої.

Книжки

Представлені нижче книги не обов'язково дадуть вам ворох прекрасних метод зі зміни стану, але вони допоможуть побачити, як це роблять інші.

• «Людина в пошуках сенсу» Віктор Франкл
• «Шість капелюхів мислення» Едвард до Боно
• «Волден, або життя в лісі» Генрі Девід Торо
• "Потік. Психологія оптимального переживання "Міхай Чіксентміхаї
• «Птах за птахом» Енн Ламот
• «Розбуди в собі виконина» Тоні Роббінс
• «Книга про владу над собою» Тоні Роббінс
• «Сила сьогодення» Екхарт Толле
• «Людина мисляча» Джеймс Аллен
• «Думай і багатіший» Наполеон Хілл
• «Сила позитивного мислення» Вінсент Норман Піл

Контролюйте свої статки, домагайтеся оптимальних у потрібних ситуаціях і зауважте, як змінюється ваше життя. Удачі!

Сподобалася стаття? Приєднуйтесь до наших спільнот у соцмережах або каналу в Telegram і не пропускайте вихід нових корисних матеріалів:
Teleg   ВконтактеFacebook