Більшість з нас вміють розпізнавати агресивних людей: вони ображають, критикують і принижують. Їхня поведінка відразу впадає в очі, такі люди поводяться надто зухвало і миттєво викликають відторгнення, що призводить до конфлікту. Однак є ситуації, в яких немає прямої ворожості, але настрій після взаємодії з подібними особистостями погіршується. Причина в тому, що вони проявляють пасивно-агресивну поведінку. Як розпізнати і як впоратися з його проявами, розкажемо в сьогоднішній статті.
Пасивно-агресивна поведінка - це прихований спосіб вираження негативних почуттів і емоцій людиною в певних життєвих ситуаціях. Це можуть бути натяки, двозначні компліменти, невинні образи, мовчання, уникнення.
Оскільки ця поведінка виражається таємно, дуже важливо навчитися розпізнавати її. Розгляньмо декотрі приклади для початку.
Приклади пасивно-агресивної поведінки
Пасивно-агресивна поведінка може проявлятися по-різному. Наприклад, людина постійно намагається уникати певних людей, придумує різні виправдання, щоб не допустити контакту з ними, - це його спосіб висловити свою неприязнь або гнів по відношенню до них.
У випадках, коли пасивно-агресивна людина сердиться, вона може неодноразово заявляти, що це не так або що вона в порядку, навіть коли явно розлючена. Заперечуючи свої почуття, він закриває подальше обговорення і відмовляється обговорювати проблему.
Пасивно-агресивна людина, показуючи свою неприязнь, також може навмисне зволікати з прийняттям рішень або виконанням роботи. Наприклад, якщо ви попросили його вирішити будь-яку задачу, він буде відкладати її до останньої хвилини, щоб покарати вас.
Що є причиною такої поведінки?
Пасивно-агресивна поведінка може мати серйозні наслідки для відносин між людьми: в сім'ї, на робочому місці, а також скрізь, де існує взаємодія. Так чому така часто деструктивна поведінка настільки поширена? Є кілька моментів, які можуть цьому сприяти:
- Виховання: дехто вважає, що пасивно-агресивна поведінка може виникнути через виховання в середовищі, де прямий вираз емоцій вважався неприйнятним. Батьки не дозволяли дітям плакати, сердитися, засмучуватися, воліючи робити вигляд, що негативних емоцій не існує або їх терміново потрібно замінити позитивними. Виростаючи, такі люди розуміють, що не можуть відкрито висловлювати свої справжні почуття, тому знаходять інші способи пасивно передати свій гнів або розчарування.
- Ситуаційні характеристики: на поведінку також можуть впливати особливості конкретної ситуації. Наприклад, у деяких випадках відкритий прояв агресії може засуджуватися, тому людина шукає інші виходи і висловлює емоції таємно.
- Вибір легкого шляху: бути ассертивним і емоційно відкритим не завжди легко, тому що людина може відчувати себе вразливою. Коли вам погано, пасивна агресія може здатися більш простим способом впоратися зі своїми емоціями, не виражаючи їх безпосередньо.
Як розпізнати свою пасивно-агресивну поведінку?
Зрозуміло, ми в першу чергу шукаємо ознаки пасивно-агресивної поведінки в інших людях, але як щодо нас самих?
Давайте спочатку попрацюємо над собою, перш ніж намагатися поліпшити інших. Постарайтеся зробити крок назад і поглянути на свою поведінку неупереджено.
- Чи часто ви тихо сердитеся на інших людей, коли незадоволені чимось?
- Ви уникаєте людей, на яких сердитеся?
- Ви коли-небудь переставали розмовляти з людьми, коли злилися на них?
- Ви відкладаєте рішення завдання на потім, щоб покарати кого-небудь?
- Чи часто ви використовуєте сарказм, щоб не брати участь у важливих розмовах?
Поведінковий терапевт Алекс Хеджер також вважає, що розпізнати в собі пасивну агресію можна, прислухаючись до питань, які ми задаємо іншим людям. Як правило, вони несуть відтінок критики, невдоволення і навіть загрози. Наприклад: «Чому ти не подумав про це раніше?», «Ви з глузду з'їхали?» (звичайно, якщо ваш співрозмовник і справді не говорить щось божевільне, наприклад, пропонує стрибнути з висоти без парашута).
Такі пасивно-агресивні питання змушують співрозмовника захищатися. У результаті ви не тільки не отримаєте відповідь, яку шукаєте, але й ризикуєте сильно погіршити свої відносини з людиною.
Подібна поведінка також виникає, коли ви хочете чогось, але не говорите про своє бажання безпосередньо. Замість цього ви використовуєте фрази, що містять особисті нападки або приховані образи. Наприклад, хтось приходить в офіс в красивих нових туфлях, і ви говорите: «Мені шкода, що я не зможу дозволити собі такі туфлі, тому що всі мої гроші йдуть на оренду». Подібний коментар змушує людину відчути себе винною.
Може ви робите двозначні компліменти? Іноді заздрість і пасивно-агресивна поведінка йдуть рука об руку. Замість того щоб щиро порадіти за людину, ви висловлюєте свої почуття грубо. Наприклад, якщо ваша подруга тільки що заручилася, ви можете зрадіти, але тут же обронити: «Ну, діамант, звичайно, не найбільший, але головне ж любов, вірно?».
Якщо відчуваєте, що пасивно-агресивна поведінка завдає шкоди вашим відносинам, варто зробити наступні кроки, щоб змінити цю ситуацію.
- Покращте свою усвідомленість. Пасивно-агресивні дії іноді виникають через те, що ви не розумієте, чому засмучені або що саме відчуваєте. Почніть звертати увагу на те, що відбувається всередині, коли ви негативно реагуєте на різних людей і ситуації.
- Дайте собі час для внесення змін. Визнання руйнівності своєї власної поведінки - хороший і перший дорослий крок до змін, але трансформація моделей і реакцій може зайняти деякий час.
- Вчіться висловлювати себе. Розуміння своїх емоцій допомагає висловити почуття належним чином, це важливий момент у подоланні пасивно-агресивної поведінки. Конфлікт - невід'ємна частина життя, але знання того, як ефективно висловлювати свої почуття сприяє розвитку вміння його залагоджувати.
Як впоратися з пасивно-агресивними людьми?
Тепер, коли ви провели самоаналіз і з'ясували, що і самі, можливо, схильні поводитися подібним чином, подивимося, як потрібно реагувати на подібну поведінку з боку оточуючих.
Отже, що ви можете зробити, коли ваш друг, родич, співробітник або навіть чоловік поводяться пасивно-агресивним чином?
Для початку давайте позначимо ще кілька типових проявів такої поведінки, тому що їх досить багато:
- Навмисні помилки.
- Вороже ставлення, яке не проявляється явно.
- Скарги на несправедливість.
- Змішування компліментів і критики.
- Психологічні удари нишком.
- Навмисне мовчання.
- Злорадство.
- Впертість.
- Непрямі прохання (непрямі або через третіх осіб: "Скажи йому, що...).
- Саботаж.
- Конфліктні питання.
- Підрахунок ваших помилок.
- Гра в жертву.
Першим бажанням, яке у вас виникне, ймовірно, стане відкрита конфронтація або з'ясування відносин. Часом це і правда єдиний спосіб, але що, якщо це ваша близька людина або бос, з яким не хочеться псувати відносини, дбайливо вибудовувані роками?
Насправді, на якомусь глибинному рівні ці люди знають, що поводяться, як діти, що проявляють приховану агресію, тануть образи.
Ви повинні зрозуміти, що виступати з відповідною агресією потрібно в останню чергу. Це призведе до конфлікту, а в гіршому випадку ви виявитеся крайнім, тому що сторонні люди не помітять пасивну агресію, зате відзначать вашу злість і приймуть сторону співрозмовника.
Перший спосіб - зробити вигляд, що ви нічого не помічаєте. Такий підхід хороший в тому випадку, якщо ви досить спокійна і мудра людина. І справді, якщо ви знаєте, що співрозмовник просто заплутався у своїй психіці і не може висловлювати свої емоції адекватно, навіщо на нього сердитися? Ця стратегія швидко приводить людину до тями, тому що в таємниці вона сподівається на конфлікт, а добре ставлення дуже часто розбиває гори агресії.
Другий спосіб - максимально дистанціюватися від людини. Але знову ж таки, ця стратегія працює тільки якщо він нічого для вас не означає. Якщо ж це родич, залиште його на час у спокої, щоб він сам впорався зі своїми думками та емоціями. Для цього спокійно скажіть: "Я зараз піду, а ти подумай про те, як себе ведеш. Я ж подумаю про свою поведінку. Давай заспокоїмося ". Пам "ятайте, що людина і сама розуміє, що поводиться неналежно.
Третій спосіб - спробуйте поспостерігати за шаблонами поведінки людини. Їх, швидше за все, не більше десяти. Слідкуйте за своїми почуттями. У якийсь момент, коли у вас обох гарний настрій, скажіть, що хочете висловити деяке невдоволення тим, як ця людина поводиться останнім часом. Ще раз, головна умова - прекрасна атмосфера. Кожній людині можна грамотно вправити мізки, якщо вона почувається добре. Перелічте всі стратегії, які він застосовує.
Що станеться? Людина, можливо, буде все заперечувати, і це нормально. Мало хто з нас сприймає подібну критику адекватно. Але, оскільки ви висловили її максимально миролюбним чином, він зверне на неї увагу. Нехай не відразу, але це станеться, і надалі вже він сам буде помічати за собою подібну поведінку і коригувати її. Як відомо, перший крок до виправлення поганої звички - підмічати її якомога частіше.
Бажаємо вам удачі!