Формування хороших звичок способу життя є ключем до поліпшення особистого здоров'я і продуктивності. Одні ми вдосконалюємо, поки ростемо, інших важче досягти без зобов'язань - і ваш iPhone може допомогти.
Якщо ви є користувачем iPhone, є програми, які можуть допомогти вам відстежувати вашу прихильність до всіляких хороших звичок: від чищення зубів і занять спортом до їжі з меншою кількістю фаст-фуду, медитації або прийому вітамінів. Ці програми не кричать про вас і не змушують вас йти в ногу, замість цього вони дають м'які нагадування про те, що потрібно продовжувати намагатися, поки ви не виробите звичку досить добре, щоб більше не потрібно було її відстежувати.
На відміну від прийняття високих новорічних резолюцій, формування звичок може бути розпочато і практикуватися в будь-який час. Як зараз.
Розробити план
Програми, представлені в цій статті, є корисними нагадуваннями для відстеження звичок, які ви намагаєтеся розвинути, але вам все одно потрібно розробити стратегію для досягнення ваших цілей. Ось кілька пропозицій:
- Почніть з кількох дуже важливих звичок, які ви хочете розвинути, і дайте собі як мінімум два місяці, щоб досягти своєї мети.
- Подумайте про способи багатозадачності. Наприклад, я чищу зуби, приймаючи душ, випиваю 32 унції води, коли їхав з сином до школи і зі школи, і дзвоню по телефону, гуляючи по 45 хвилин ввечері.
- Помістіть ваш звичний додаток на домашній екран або док-станцію в вашому iPhone і запускайте його двічі на день, щоб записувати свої звички.
- Тримайте журнал в тому, чому вам потрібно розвинути певну звичку і прогрес, якого ви домагаєтеся.
- Розкажіть членам родини або друзям про свої звичні цілі, щоб вони могли запитати, наскільки добре ви справляєтеся, і похвалити вас за досягнення ваших цілей.
- Прочитайте хорошу книгу Чарльза Дюгіга про зміну і розвиток звичок, таких як "Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті і бізнесі ".
Хороші звички (безкоштовно)
Good Habits - це простий у використанні додаток зі зрозумілим інтерфейсом користувача. Ви можете встановити конкретні нагадування для часу і днів кожної звички, а також отримувати повідомлення iPhone для реєстрації вашого прогресу. Ви також можете призупинити звичку і відновити її пізніше.
Хороші звички включають в себе календар, який висвітлює прогрес, який ви робите, який він відзначає в червоні дні, які ви пропустили. Додаток Thie - безкоштовне, просте і гарне місце для початку вашої подорожі.
AnyHabit (безкоштовно) [більше не доступно]
Якщо ви вважаєте за краще використовувати жести змахування і ковзання в додатках для iPhone, AnyHabit відмінно використовує інтуїтивну навігацію. Потягніть вниз, щоб створити новий журнал звичок, проведіть журнал вправо після його виконання або проведіть ліворуч, якщо ви цього не зробите.
AnyHabit також надає статистичний огляд того, наскільки добре ви робите, і ви також можете використовувати функцію нотаток, щоб писати і відображати прогрес, який ви робите. Примітки зменшують необхідність зберігати записи журналу в іншому додатку, що є величезним плюсом, якщо вам важко стежити за ним. Як і в іншій частині програми, ви можете просто потягнути вниз, щоб створити нову нотатку.
Спосіб життя (безкоштовно, $4,99, щоб видалити рекламу)
Якщо ви шукаєте хороші звички для вдосконалення, Way of Life надасть вам пару десятків, щоб почати роботу - від занять спортом, вживання фруктів і питної води до відмови від пізніх нічних перекусів або перегляду занадто великої кількості телевізора. Якщо ви встановите звичку, ви можете визначити її як хорошу (ту, яку ви хочете розвинути) або ту, яку ви хочете змінити або зупинити.
Спосіб життя схожий на AnyHabit у тому, що він також включає огляд того, наскільки добре ви справляєтеся зі своїми звичками, і дані можна експортувати в Dropbox, електронною поштою або у файл. CSV. Програма також включає функцію нотаток для ведення журналу і кнопку пропуску на кілька днів без провини.
Безкоштовна версія Way of Life обмежена трьома звичками, і реклама, на мій погляд, нав'язлива. Тому, якщо додаток виявиться корисним, вам, ймовірно, варто заплатити за оновлення.
Ліфт (безкоштовно)
Lift називає себе «тренером по життю». Він також пропонує десятки звичних цілей і відстежує ваш прогрес, але на відміну від інших звичних додатків, Lift включає інтеграцію з соціальними мережами. Це означає, що ви можете поділитися своїми цілями з іншими, а не зберігати їх конфіденційність.
Навіть якщо ви тримаєте свої цілі в секреті, ви все одно можете переглядати коментарі інших користувачів Lift і їх досягнення з тією ж або аналогічною метою, що і у вас. Ця функція безумовно є мотиватором сама по собі. Це нагадує мені про те, як я виробив щоденну звичку ходити по 7 000 + кроків на день, слідуючи користувачам у додатку Jawbone UP хто також працював над подібними цілями ходьби.
Lift також включає щотижневу статистику про ваш прогрес, функцію нотаток для особистого осмислення і можливість оновлювати попередні дні і редагувати журнали, зсуваючи обраний елемент вправо.
Спробуйте їх всі
Оскільки всі ці програми безкоштовні, немає ніяких причин, щоб не спробувати пару з них, щоб побачити, що працює краще для вас. Виховання нової звички, будь то читання 30 хвилин на день, є більше фруктів, прокидатися в 6:30 або спати вісім годин, підвищує вашу самооцінку і покращує загальне психічне і фізичне здоров'я.
Повідомте нам про свої звички і про те, що ви пропонуєте іншим людям, які працюють над досягненням аналогічних цілей.