Пандемия коронавирусной инфекции сильно изменила работу большинства организаций и их сотрудников, что не могло сказаться на трудоспособности множества людей сразу. Кому-то пришлось привыкать к домашнему офису, а кто-то уже готовиться вернуться в бизнес-центры, но почти всегда одной из главных проблем становится концентрация внимания. Специалисты в области нейронаук и создания аудиотехники поделились советами, как восстановить или улучшить соответствующие навыки своего мозга.
Кому как не разработчикам наушников и гарнитур лучше знать, что нужно человеку, чтобы лучше сосредоточиться на выполняемой задаче — ведь значительная часть их клиентов использует аудиотехнику либо для заглушения посторонних звуков либо для создания рабочей атмосферы. Именно поэтому сотрудники компании Jabra, а также ее партнеров, собрали воедино несколько простых упражнений и лайфхаков, позволяющих повысить продуктивность.
Эксперты подчеркивают, что, как и в спортивных тренировках, в упражнениях для мозга необходима регулярность: 10 — 20 минут в день. Один из них, нейропсихолог и научный сотрудник компании «Викиум» Николай Французов отмечает:
Человеческий мозг обладает уникальным свойством — нейропластичностью. Это способность изменяться, самообучаться в зависимости от внешних обстоятельств. Именно благодаря этому свойству мы можем постоянно развивать свой мозг, подвергая регулярным когнитивным нагрузкам. И именно из-за этого свойства угасают функции мозга, если его не тренировать.
Упражнение для тренировки рабочей памяти
- Правой рукой покажите «ок», левой — «V» (победа, «виктория»). Как можно быстрее меняйте положение пальцев. За счет синхронизации правого и левого полушария человек может воспринимать и запоминать больше информации.
Данную методику прокомментировала брейн-тренер и руководитель «Школы "СуперМозг" Гузель Абдулова:
Упражнения каждый может придумать для себя сам, главное — показывать или делать двумя руками разные вещи одновременно. Можно добавить к нему и проговаривание скороговорок для развития быстрого чтения и речи. Нужно набрать полные легкие воздуха и на выдохе проговорить максимальное количество раз одну и ту же скороговорку. Если делать такое упражнение каждое утро, как зарядку, уже через несколько недель заметите, что мышление ускорилось и решения принимаются быстрее.
Упражнения для тренировки концентрации внимания
- Рассыпьте на стол ручки и карандаши. Сфотографируйте, как они лежат. Перемешайте и попытайтесь восстановить прежний порядок. Это упражнение работает на улучшение концентрации внимания.
- Выгляните в окно и посмотрите внимательно на какой-либо объект в течение 5-10 секунд. Потом закройте глаза — и вспомните в мельчайших подробностях, что вы видели. Откройте глаза и проконтролируйте себя, проверьте, что забыли. Для лучшего запоминания эксперты также советуют пересказывать себе увиденное, осознанно выделяя самые яркие детали. Этот метод позволит сохранить в памяти цельную картину.
- Исключите из использования — на время — один или несколько органов чувств. Например, принимайте душ с закрытыми глазами или делайте уборку дома в берушах. Это способствует повышению концентрации внимания и стимулирует мышление.
- Придумайте какую-либо тему и сосредоточьтесь на ней. Например, в течение всего дня обращайте внимание только на зеленый цвет или на автомобиль определенной модели из общего потока. Тем самым вы разовьете концентрацию, избирательность, распределение, переключение и кратковременное запоминание.