Физические упражнения положительно влияют на здоровье мозга. Ученые уже давно изучают, как нагрузка сказывается на когнитивных функциях человека, и каждый раз находят преимущества. Новая работа, которая была сконцентрирована на связи между регулярной физической активностью и эпизодической памятью, показывает, что пребывание в движении может помочь предотвратить ухудшение памяти по мере того, как мы стареем.
Уже доказано, что физическая активность может предотвращать легкие когнитивные нарушения, улучшать симптомы шизофрении, помогать в обучении и снижать риск депрессии
Новое исследование было проведено психологами из Университета Питтсбурга, США, которые выявили пробел в том, как аэробные упражнения могут влиять на эпизодическую память. Этот тип памяти, который наиболее чувствителен к возрастному ухудшению.
В рамках работы ученые изучили 1279 исследований. Из них они выделили 36 работ, которые удовлетворяли определенные критерии и учитывали спортивную нагрузку людей. Используя программное обеспечение и кропотливый ввод данных в электронные таблицы, команда смогла объединить информацию таким образом, чтобы можно было сравнить результаты физических упражнений с когнитивными функциями.
Оказалось, что выполнение аэробных упражнений примерно три раза в неделю в течение как минимум четырех месяцев положительно сказывались на эпизодической памяти у людей старше 55 лет без деменции.
«Все всегда спрашивают: "Сколько я должен тренироваться? Каков минимум, чтобы увидеть улучшение?»», — пишут авторы исследования. «Из нашего анализа следует, что упражнения примерно три раза в неделю в течение как минимум четырех месяцев — это то, что вам нужно».
Анализ также позволил получить представление о том, кто больше всего выиграет от регулярной физической активности. Оказывается, что чем раньше мы начинаем формировать спортивные привычки, тем больше у нас шансов сохранить эпизодическую память.