Прежде чем приступить к аутогенной медитации, тренирующийся должен научиться удерживать себя в состоянии аутогенного погружения длительное время - по часу и более. Во время такой ""пассивной концентрации"" возникают различные визуальные феномены (""тени"", ""простейшие формы"", цветовые пятна и т. п.). Дальнейшая подготовка состоит в научении вызывать и удерживать ""пассивную концентрацию"" при наличии раздражающих помех - яркого света, шума, звучащего радио и т. п.
- Первое упражнение
Фиксация спонтанно возникающих цветовых представлений.
- Второе упражнение
Вызывание определенных цветовых представлений, ""видение"" заданного цвета.
- Третье упражнение
Визуализация конкретных предметов.
- Четвертое упражнение
Сосредоточение на зрительном представлении абстрактных понятий, таких как ""справедливость"", "счастье"", "истина"" и т. п.
Во время выполнения этого упражнения возникает поток представлений строго индивидуальных. Например, "свобода "" ассоциируется с белой лошадью, скачущей по прерии. Конкретные зрительные образы, ассоциирующиеся с абстрактными понятиями, помогают, по мнению Шульца, выявиться подсознательному.
- Пятое упражнение
Концентрация ""пассивного внимания"" на произвольно вызываемых, эмоционально значимых ситуациях. Во время выполнения упражнения тренирующийся нередко ""видит"" себя в центре воображаемой ситуации.
- Шестое упражнение
Вызывание образов других людей. Вначале следует научиться вызывать образы ""нейтральных"" лиц, затем - эмоционально окрашенные образы приятных и неприятных пациенту людей. Шульц отмечает, что в этих случаях образы людей возникают несколько шаржированно, карикатурно. Постепенно такие образы становятся все более ""спокойными"", ""бесстрастными"", смягчаются карикатурные черты, элементы эмоциональной гиперболизации. Это служит показателем начавшейся ""аутогенной нейтрализации"".
- Седьмое упражнение
Автор назвал его ""ответом бессознательного"". Тренирующийся спрашивает себя: ""Чего я хочу?"", ""Кто я такой?"", ""В чем моя проблема? и т. п. В ответ он подсознательно отвечает потоком образов, помогающих увидеть себя ""со стороны"" в разнообразных, в том числе и тревожащих, ситуациях. Так достигается катарсис, самоочищение, и наступает ""аутогенная нейтрализация"", т. е. излечение. Анализируя описание медитативных упражнений по Шульцу, нетрудно заметить, что они сводятся к серии приемов своеобразного ""аутопсихоанализа"".