Депресія і стрес - продукти думки. Якщо ви хочете поменше переживати і привести свою психіку в порядок, потрібно в першу чергу звернути увагу на те, як і що ви думаєте.
Уявні шаблони (або патерни) - це послідовний ланцюжок думок, що виникає як реакція на подразник або проблему. Тому якщо ви хочете жити спокійним, але цікавим життям, необхідно розпізнавати ці шаблони і переривати їх.
Ось список найнебезпечніших уявних патериків.
1
Все або нічого
Таке мислення (його ще називають чорно-білим) призводить до необ'єктивності: варто помилитися, як людина тут же оголошує себе бездарністю. Варто підвести когось, як він починає відчувати почуття провини і вважати себе найгіршим створінням на Землі.
Таке мислення небезпечне, тому що не дозволяє бачити позитивні сторони будь-якої проблеми. Так, ви помилилися, але можете винести уроки з помилки і навчитися чомусь новому. Так, ви підвели людину, але можете щиро вибачитися і загладити свою провину.
Але і надоптимізм мало чим корисний. Він призводить до невігластва і відчуття того, що будь-який вчинок правильний.
2
Знавство
Це ситуація, за якої ви берете якусь подію і вважаєте її постійною і показовою. Будь-яка проблема несе думку "Зі мною завжди це трапляється, нічого дивного. І траплятиметься ". Звичайно ж, це неправда. З вами напевно відбуваються різні, як хороше, так і не дуже, речі. Люди завжди стикаються з проблемами. Нагадуйте собі про це щоразу.
3
Ментальна фільтрація
Цей шаблон відсіює все хороше, концентрується на поганому і перебільшує його вплив.
Наприклад, ви чекаєте гостей і у вас пригорів пиріг. При ментальній фільтрації вам почне здаватися, що тепер вся вечеря буде катастрофою. Навіть якщо зустріч з друзями проходить відмінно, думки раз у раз повертаються до пирога.
Необхідно зробити свідоме зусилля і почати звертати увагу на позитивні сторони. Є ще кілька страв, які вийшли чудовими.
4
Відкидання позитиву
Даний патерн йде пліч-о-пліч з ментальною фільтрацією. Ви не тільки думаєте про погане, але і начисто відкидаєте позитивні сторони. Хоча хороше є практично завжди і в усьому.
5
Поспішні висновки
Ви припускаєте найгірше в тому випадку, коли бракує фактів. Начальник ходить насуплений весь день - значить він звільнить когось, і, можливо, саме вас.
У будь-якій ситуації фактів можуть бути десятки, а то й сотні. Не варто робити висновок, виходячи з одного-двох.
Іноді факти не потрібні. Ми просто припускаємо, що станеться щось погане, адже «так підказує інтуїція». Людина через якийсь час переконує себе в цьому настільки, що переконати її стає майже неможливо.
6
Максимізація і мінімізація
При максимізації проблема здається невирішуваною, помилка катастрофічною, а хвороба смертельною. Вибирається найгірший розвиток подій.
При мінімізації будь-яка велика позитивна подія зводиться до нижчого рівня. Збільшення зарплати веде до розладу або образи: «А чому так мало?».
7
Емоційні міркування
Дуже поширений шаблон. Ми не тільки міркуємо, коли злимося і роздратовані, але і приймаємо рішення. Які часто є невдалими. З позитивними емоціями ситуація така ж. Коли ми знаходимося в стані ейфорії, то також схильні приймати погані рішення. В обох крайнощах мислення людини досить обмежене.
8
Твердження «повинен»
Чи можете ви взятися за роботу або проект без думки «Я повинен»? Якщо ні, такий шаблон може призвести до повної відсутності щастя. Ви завжди перебуваєте в ситуації, коли жертвуєте собою заради чогось. Але чому просто не отримувати задоволення?
Зобов'язання повинні бути в нашому житті, але ними не варто зловживати.
9
Наклеювання ярликів і неправильне маркування
На кожну подію або ситуацію ми наклеюємо певний ярлик. Свято було жахливим, зустріч з другом нудною, а рік провальним. Гірше, коли навіть маркування є неправильним. Трохи подумавши і проаналізувавши, можна з'ясувати, що рік був цілком успішним, а свято - вельми веселим.
Бажаємо вам удачі!