О пользе контрастного душа мы слышим чуть ли не с детства. Но вот решиться на такие обливания, а тем более превратить в ежедневную привычку, готовы немногие. Кому-то просто лень, а кто-то считает эту процедуру слишком некомфортной. На самом деле следуя простым правилам, можно укрепить здоровье, при этом не испытывая никакого психологического дискомфорта.
Лето — самое подходящее время для начала закаливающих процедур. Именно в эту пору холодная вода – радость, а не пытка. Весной организм зачастую ослаблен, и дополнительный стресс ему ни к чему. А осенью и зимой помехой на пути могут стать частые ОРЗ или низкая температура в помещении. Но всё же при наличии желания, хорошего самочувствия и разумного подхода можно приступать в любое время.
Начинать принимать контрастный душ, конечно, нужно решительно, но главное – постепенно. Именно такой подход гарантирует вам приятные ощущения, бодрое утро и приобретение хорошей привычки. Основной принцип контрастного душа – резкий перепад температур. Максимально горячая струя – 40-45°C, холодная – 5-10°C. Вначале использовать максимальный диапазон нет необходимости. Первые дни можно поливать себя горячей и чуть прохладной водой, с каждым днём понижая температуру. Но дойдя до 20°C, стоит прекратить постепенное снижение и начать обливаться максимально холодной водой. Всё дело в том, что вода ниже 19°C уже существенно охлаждает тело, но ещё не даёт желаемого результата – встряски организма. Именно на этом этапе многие, не зная этого секрета, отказываются от закаливания, поскольку начинают болеть, так и не получив пользы.
Контрастный душ — завершающий этап утренних гигиенических процедур. Поэтому вначале принимают обычный тёплый, проводя все необходимые манипуляции. А уже потом повышают температуру до максимально горячей и делают контрастные обливания. Смен температуры должно быть минимум три, лучше пять. Интервалы можно сделать равномерными – по 1-2 минуте. Или же по такой схеме: 20-40-80-120 секунд холодной воды, 120-80-40-20 секунд горячей. Можно изменять эту прогрессию на своё усмотрение. Главный принцип – в течение процедуры постепенно увеличивать время воздействия холодной струи и уменьшать тёплой. Обливать нужно равномерно всё тело, кроме головы, идя сверху вниз. Не забывайте также о ступнях.
Утром душ заканчивают холодным потоком, а вечером тёплым. После следует хорошенько растереться махровым полотенцем. Начинать движения необходимо снизу и постепенно продвигаться вверх вдоль линии позвоночника. Недопустимы поперечные растирания по позвоночнику. Проводят контрастные обливания минимум за час до выхода на улицу или за три часа до отхода ко сну.
Главная задача контрастного душа – включение резервов организма. А поскольку мы не роботы или клоны, то и путь тут у каждого свой, а основной ориентир – собственные ощущения. После процедуры вы должны почувствовать бодрость и прилив сил. Если же вы чувствуете озноб, то нужно увеличить времяпровождение под горячей водой или на время повысить температуру холодной.
Несмотря на огромную пользу, контрастный душ может нанести и вред. Не следует начинать закаливающие процедуры во время обострения хронических заболеваний, на фоне гриппа или повышенной температуры, а также при месячных. Противопоказан он и при гипертонии, остром тромбофлебите и развитии злокачественных опухолей. А вот во время лёгкой простуды прекращать обливания необязательно.
Ежедневное принятие контрастного душа – отличная привычка и залог хорошего здоровья.