Єдиний інструмент, що підриває ваші м'язи і змушує їх рости, але користуватися ним треба правильно.
Тренування вщерть - одна з найпопулярніших технік у бодібілдингу та силових видах спорту.
Зайшовши в тренажерний зал в будь-який день тижня, ви знайдете досить багато людей, які вважають, що кожна програма - і, можливо, навіть кожен підхід - марна, якщо ви не опрацьовуєте м'язи. Однак є й більш ефективний спосіб.
Що таке тренування вщерть?
Тренування вщерть - це підняття ваги в декількох повтореннях до моменту, коли ви більше не можете виконати ще одне повторення з хорошою технікою під час концентричної або підйомної фази. Якщо у вас виходить впоратися тільки з одним або двома такими повтореннями, це не провал - це просто занадто велика вага.
Причина м'язового зросту
Активація моторних блоків високого порогу чутливості має найбільший потенціал для зростання м'язів. Тим не менш, до них найважче дістатися, тому що ваше тіло рекрутує м'язові волокна в порядку від найменших до найбільших. Коли ви починаєте піднімати певну вагу, тіло задіє мінімальну кількість м'язових волокон, необхідну для цієї ваги, тому що це більш ефективно і вимагає менше енергії.
Як впровадити в тренування?
Якщо ви піднімаєте велику вагу, яку можете зробити тільки, скажімо, в 3-4 повтореннях, очевидно, що в першому з них також задіюєте багато швидкорокращих волокон. Тренуючись вщерть, ви задієте максимальну кількість. Тому, виконуючи робочі підходи до відмови і передвідмовного стану в кількості 12-15 на тиждень на одну м'язову групу, ви забезпечуєте собі потенційну форму мрії.
