Вони займуть у вас не більше 5 хвилин.
Тривалість і якість сну впливають на багато процесів в організмі. Як мінімум через поганий відпочинок ви будете відчувати себе розбитим і дратівливим, до того ж ваш імунітет буде більш вразливим до хвороб. Саме тому майже за будь-яких проблем зі здоров'ям лікарі рекомендують спочатку налагодити свій режим.
Але як бути, якщо вчасно заснути просто не виходить? У деяких випадках може допомогти невелике фізичне навантаження. «Доктор Пітер» поділився вправами, після яких ви легко заснете, а на ранок встанете бадьорим і відпочивши.
Чому виникає безсоння?
Часто причиною безсоння стає дефіцит заліза в організмі. Якщо цього мікроелемента недостатньо, сон може ставати більш поверхневим і неспокійним, розповів лікар-сомнолог, професор Роман Бузунов. Деякі, додав він, несподівано прокидаються о 3-4 годині ранку, а це може бути пов'язано з депресією. До речі, саме цей стан лікарі виявляють у кожному другому випадку цього виду безсоння.
Як швидше засинати?
Щоб поліпшити свій сон, достатньо виконати три простих вправи перед відбоєм, підкреслив інструктор ЛФК Маріїнської лікарні Ілля Тарасов. Причому їх можна виконувати навіть у ліжку, головне - робити це регулярно.
Скручування
- Ляжте на спину, праву ногу випрямите, а ліву зігніть у коліні;
- Ліву руку відведіть у бік долонею вниз, а правою візьміться за ліве коліно;
- Притягніть ліве коліно до правої сторони, скручуючись у попереку;
- Ліву руку намагайтеся не відривати від ліжка;
- Затримайтеся в такому становищі, зробіть 5 повільних вдихів і поверніться у вихідне положення;
- Виконайте те саме на інший бік.
Зробіть 5-6 скручувань в кожну сторону.
Групування
- Ляжте на спину, зігніть коліна і притягніть їх до живота;
- Обхопіть їх обома руками;
- Притягніть підборіддя до грудей;
- Затримайтеся в такій позі на кілька секунд, зробіть 5 вдихів і видихів;
- Поверніться у вихідне положення.
Виконайте 5-6 повторень.
Книжка
- Сядьте, зігніть коліна і обхопіть ноги під ними руками;
- Почніть повільно випрямляти ноги, але не розтискайте при цьому руки;
- Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, зробіть 5 вдихів і видихів, а після поверніться у вихідне положення.
Виконайте 5-6 повторень.
