Спробуйте цей прийом, щоб домогтися максимального опрацювання трицепсів.
Вінс Ломбарді, американський футболіст і тренер, одного разу сказав, що «футбол - це гра дюймів». Коли справа стосується тренувань, різниця між правильним пампінгом і відсутністю набору м'язової маси також може зводитися до пари коригувань в кілька сантиметрів.
Треба все робити правильно
Гарним прикладом цього може служити французький жим лежачи - популярна вправа для опрацювання трицепсів. На жаль, на думку фітнес-експерта Ебенезера Самуеля, багато відвідувачів тренажерного залу не можуть правильно виконувати цей ізолюючий рух, щоб повністю розкрити всі його переваги для трицепсу.
«Існує кращий спосіб виконувати французький жим, ніж те, як ви звикли робити цю вправу в тренажерному залі», - говорить Самуель. - Мова йде не тільки про перехід з точки А в точку Б. Якщо ви хочете наростити м'язову масу і розвинути справжню силу, вся справа в дрібницях ".
Поширена помилка
Самуель каже, що одна з найпоширеніших причин неправильного виконання французького жиму полягає в тому, що в міру того, як настає стомлення, багато атлетів при досягненні верхньої точки починають розташовувати плечі, лікті і куп'ястя один над одним, щоб руки були перпендикулярно землі. Коли ми знаходимося в такому положенні, тримаючи гантелі прямо над собою, напруга з трицепсів знімається, і замість цього роботу починають виконувати найширші м'язи. "Це не те, що вам потрібно у вправі на трицепс, - каже Семюель. - Коли подібне відбувається, ваші трицепси перестають працювати ".
Експерт пропонує рішення, з яким ви зможете повернути трицепси в роботу. Все зводиться до невеликої зміни положення рук. Замість того, щоб розташовувати руки перпендикулярно до землі, Семюель радить злегка відсунути лікті до голови - приблизно на п'ять сантиметрів. Це все, що вам потрібно, щоб трицепси залишалися під навантаженням. Або подумайте про це так: раніше руки у верхній точці руху були під кутом 90 градусів, тепер розташуйте їх приблизно під кутом 92-93 градуси. З цією невеликою поправкою ви досягнете того, що ваші триголові м'язи будуть в роботі протягом всього підходу. "Це забезпечить трицепсам постійну напругу, - каже Семюель. - Що дозволить нарощувати масу і силу, до яких ви прагнете ".
