Гарні, розгорнуті груди фарбують і чоловіка і жінку.
З чого почати?
Грудні м'язи досить легко тренувати з повною інтенсивністю. Їх легко відчути під час виконання вправ і за допомогою технік збільшення інтенсивності можна без проблем довести до повної втоми. Працюйте над ними таким чином, щоб останні підходи виходили у вас дуже напруженими, тільки таким чином можна досягти потрібної інтенсивності.
Основою тренінгу грудних обов'язково повинен бути жим ліжа на горизонтальній лаві.
Скільки повторень і підходів?
Грудні м'язи не тільки великі, але і сильні, вони можуть піднімати значну вагу.
У жимі лежачи на горизонтальній лаві грудні відмінно відгукуються на 6-8 повторень у підході. Виконуйте цей жим раз на тиждень у важкому режимі або чергуйте силові підходи через тиждень, виконуючи в інший тиждень жими з більш легкою вагою, але з великою кількістю повторень.
- Більшості спортсменів підійдуть 8-12 повторень у базових вправах і 10-15 в ізолюючих у двох-трьох робочих підходах без урахування розминки.
- Якщо вам потрібен приріст обсягу, то чергуйте підходи по 8-12 повторень і силові підходи в базових вправах на 5-8 повторень.
А як тренувати груди дівчатам?
Так, дівчата у верхній частині тіла не такі сильні, як у нижній, при цьому, послідовна і наполеглива робота з великими вагами, в будь-якому випадку, призведе до успіху в справі розвитку всього верху жіночого тіла.
Дівчатам досить важко додати м'язової маси в районі грудних м'язів. Більша кількість сили в жіночому тілі зосереджена в нижній половині, тому над верхньою частиною їм доводиться працювати з подвійним зусиллям. Цього зусилля можна досягти, тренуючи верх тіла на дуже високій інтенсивності, підвищуючи робочі ваги і використовуючи все розмаїття вправ.
В який день ставити?
Вибирайте кілька вправ з різною кількістю повторень. На одному тренуванні використовуйте спочатку базові вправи з великими вагами і з низькою кількістю повторень, потім виконуйте ізолюючі вправи з високою кількістю повторень.
Грудні м'язи - це досить велика група м'язів. Тому має сенс виділити для її тренування окремий день. Це буде дуже розумним підходом, щоб опрацювати весь масив ґрунтовно.
