Як швидко заснути
Перш за все необхідно визначитися з оптимальним терміном вашого сну. Твердження, що норма - це вісім годин, досить умовні: у кожного свої рамки, і тривалість сну - питання індивідуальне. Зрозуміти, скільки дійсно вам потрібно часу, нескладно «досвідченим» шляхом - наприклад, в один з вихідних днів. Просто спіть без будильника, а прокинувшись, порахуйте довжину сну. Шість годин? Гаразд. Вісім? Теж без проблем. Це, повторимося, особиста справа кожного.
Тепер про те, як все-таки швидше заснути. Існують стандартні правила, які спрацьовують у всіх випадках - за винятком особливо стресових, коли організм підвищений більше звичайного.
Для початку обмежте себе в їжі, забудьте про солодке, гостре, важку і шкідливу їжу. Водночас не намагайтеся геройствувати і лягати в ліжко голодним. Молоко, банани, горішки, хлібці - цього буде достатньо. І ніякого алкоголю, звичайно. Всі ці байки про келих вина хороші, якщо вино скрашує вечір, а не останню годину перед сном. Що ще? Обов'язково провітріть спальню. У прохолоді людина швидше засинає, це вже догма. І не душіть себе читанням у ліжку, щоб заснути. Справа навіть не в книгах, а в світлі, при якому ви читаєте. Там, де світло, немає сну. Це теж залізне правило.
Пам'ятайте, що найкращий час для сну - з 22:00 до 02:00. У цей час мозок відпочиває по-справжньому. Після третьої години ночі організм починає прокидатися, йде прискорення обміну речовин. Тож не варто лягати в ліжко тоді, коли ваше тіло готове знову функціонувати - ви тільки все ускладните.
Як швидко заснути? Не вирушати на бічну вночі. Формула проста. Намагайтеся вкладатися однозначно до півночі і - що також принципово - стравити режим. Лягаєте в половину дванадцятого? Відмінно, тримайтеся цього курсу, і все у вас вийде.
І ось ще що. Припиняйте тренування за чотири години до сну. Якщо це нереально в силу вашого графіка, тоді, закінчивши заняття, прийміть прохолодний душ - щоб збити напругу.
Як виспатися за короткий час
Є різні методики, не всі вони перевірені лікарями. Можемо лише поділитися досвідом - не нашим, а самого Леонардо Да Вінчі. Великий Леонардо, як відомо, встиг за своє життя неймовірно багато, тобто, говорячи сучасною мовою, був дуже ефективний. Як йому це вдавалося? Рецепт простий - спати кожні чотири години, але по 15 хвилин.
У чому ж фокус? Ви, слідуючи прийому Да Вінчі, прокидаєтеся до того, як занурюєтеся в глибокий сон.
Подібний спосіб називається «Сієста» - це синтез короткого денного сну і тривалого сну вночі. Вдень спимо не більше 20 хвилин. Що це дає? Можливість скоротити нічний сон на годину-дві без особливого борошна.
До речі, ось вам корисні цифри. Якщо ви спите годину з 19 до 20.00, це дорівнює - за відчуттями - семи годин нічного сну. Лягли о 8 вечора і проспали ту ж годину? Еквівалентно шостій годині сну вночі. Далі корисність починає падати, а сон з першої години ночі до двох дорівнюватиме собі, тобто годині сну. Наймарніший сон - з четвертої до п'ятої ранку: ця година дасть вам у скарбничку лише сім хвилин.
Нескладно зрозуміти, що найкраще лягати в ліжко по можливості раніше. Але ми всі прекрасно розуміємо, що завалитися спати о восьмій годині вечора - це щось з ряду геть для сучасної людини, обплутаної зобов'язаннями і спокусами.
Як виспатися тоді? Намагатися врахувати все, що ми тут говорили, але в міру можливостей. Отже, прохолодна спальня, ніякого читання в ліжку, «немає» важкої їжі та алкоголю перед сном і регулярний режим укладання.
Бонусом можна додати вправу, що знімає напругу, яка накопичилася на день. Пояснити його складніше, ніж робити, так що якщо відразу не все ясно, перечитайте ще раз і спробуйте.
Отже, встаємо на коліна, опускаємо попу на п'яти. Далі розводимо коліна, а великі пальці ніг з'єднуємо. Після чого нахиляємося вперед. Руки вздовж корпусу - і дихаємо, дихаємо. Три хвилини постояли, подихали - і в ліжко. І на добраніч.
