Пам'ятаєте, як головний герой фільму «Ефект метелика» намагався переробити своє життя так, щоб всі залишилися живі й емоційно стабільні? Фінал відомий і вже став класикою: неможливо побудувати ідеальний світ, що складається виключно з добра. Наші батьки теж люди, схильні до поганого настрою, і більшість отриманих в дитинстві образ були нанесені ними абсолютно без задньої думки. Але що робити скривдженій дитині, яка вже виросла? U magazine ділиться корисними порадами щодо подолання травм дитинства.
Визначте, які саме події викликали негативні емоції
Як правило, найяскравіші емоції у дитини викликають події, під час яких вона відчула страх або біль (або всі разом). Буває і так, що батьки протягом багатьох років своїми діями травмують дитину, наприклад, критикують або принижують, доставляючи їй емоційний дискомфорт. Спробуйте згадати, які саме спогади зі знаком мінус залишилися яскравими плямами у вашій пам'яті. Відтворіть картину в уяві максимально докладно (якою б неприємною вона не була) і згадайте, що ви відчували.
Розберіться у своїх почуттях
Багато психологів проводять паралель між низьким емоційним інтелектом людини і її травмами в дитинстві. Нагадаємо, що емоційний інтелект - це здатність розпізнавати почуття та емоції інших людей, а також свої власні. У чому ж зв'язок, запитайте в. Справа в тому, що психологічна травма, отримана в дитинстві, найчастіше залишається, говорячи мовою психології, не опрацьованою. Це означає, що дитина, яка пережила травму, так до кінця і не «виліковується» від неї, якщо їй немає з ким її обговорити.
Всі емоції і почуття, весь страх залишаються замкненими всередині людини на довгі роки і дають про себе знати в найбільш незручні моменти: ми неадекватно реагуємо на стрес, будуємо співзалежні відносини, стаємо жертвами обставин, набуваємо масу проблем зі здоров'ям (фізичним і ментальним). Якщо з дитиною не розмовляли про її емоції або всіляко заохочували придушення почуттів, то ставши дорослим, вона продовжить ділити світ на чорне і біле, хороше і погане. Порада така: візьміть негативну емоцію з дитинства і «розкладіть» її на частини. Ви здивуєтеся, який потужний набір відчуттів і почуттів ви тоді відчули. Назвіть ці емоції і простежте, в які моменти дорослого життя ви відчуваєте те ж саме.
Пристрій уявної розмови з кривдником
Такий експеримент цілком безпечний. Часто поговорити з реальним кривдником неможливо (з різних причин). Просто уявіть собі, що цей чоловік перебуває з вами в одній кімнаті. Він не завдасть вам шкоди і не зможе відповісти, але вам напевно є що йому сказати. Можливо, спочатку вам буде важко говорити і структурувати свій монолог, але дайте собі трохи часу, «висловіть» все, що думаєте. Розкажіть уявному кривднику про всі наслідки його дій, які аукнулися вам у дорослому житті, і про почуття, які ви відчували тоді, в дитинстві.
Подбайте про своє здоров "я
Часто наші дитячі травми призводять до ментальних розладів у зрілому віці: депресії, психосоматичні захворювання, тривожність, хронічна втома... Список може тривати нескінченно, адже навіть око, що смикається, може бути наслідком переляку в дитинстві. Однак потрібно розуміти, що людина, яка виспалася, сита і не схильна до щоденних стресів, буде набагато більш емоційно стабільна, навіть якщо у неї є дитячі травми. Все погане і страшне вилазить саме в моменти фізичного або нервового виснаження. Дотримуйтесь базової гігієни, спіть, їжте здорову їжу, займайтеся спортом і...
Зверніться до фахівця
Ми досить часто ділимося своїми знаннями про психологію та людські стосунки і завжди розміщуємо невидимий дисклеймер «проконсультуйтеся з фахівцем». Люди, які відчули серйозний стрес або насильство в дитинстві, неодмінно повинні працювати з фахівцем; лікарем, який володіє спеціальними психологічними техніками і керується правилом «не нашкодь».